关注你的体脂

体重秤的读数是有用的，但是，更好的是知道你的体脂百分比。这非常重要因为体重秤并不能代表全部。正如Elizabeth Quinn，运动医学指南说到："一个人可能会“超重” 但不是“太肥。”举个例子，一名健美运动员，大概有8%的脂肪，那么250磅也许会被典型的身高-体重图表认为“超重。”（身体组成VS身体脂肪）

了解你的体脂百分比能给你一个更好的注意关于你真正需要减掉多少脂肪，更好的是，关于你是否正在你计划中取得进展。。。这些是体重秤无法告诉你的。有种可能是你的体重没有改变，即使你在减肥，特别是如果你减掉脂肪，获得肌肉。

很多体脂测试方式：

      * 卡尺

      * 生物阻抗磅秤

       * 双能X线骨密度仪

      *水下脂肪测定法

      * 在线计算器 (用于皮肤褶和皮尺量法结合处)

健康的体脂范围对女人来讲是25%-31%，男人则是18-25%。为了选择正确的的方式，多了解了解什么是体脂？记住大部分的健康俱乐部提供一些体脂测试。

  检测体脂：

      *每个礼拜检查一次或者每隔一个礼拜而不是每天。体脂不会一夜消失，还有你也许看不到那些微小的变化如果你每天测量。

       *确保每次都是同一人帮你测量。不同的训练师会用不同的方法测量，所以每次用同一个人，同时确认那个人是在体脂测量上非常有经验的。

     * 如果是使用生物阻抗电子秤，确认每次是在同样的条件下。水和作用，吸入的食物和皮肤温度能过影响体脂的测量。

     * 记录数据与日志或日程表

参加体脂测验，了解你到底知道多少关于你的体脂。

使用体重秤

正如我之前提到的，体重秤对于你的身体或者你减肥的进展不会知晓全部。正因为如此，体重秤（当单独使用时）是我最不喜欢追踪减肥进程的方法。另外一个不喜欢的原因是，我喜欢叫它‘减肥精神病，’或者其他理性的人倾向放弃全部的理由，把他们自己锁在橱里或者丢掉任何的或者所有的健康行为因为。。。为什么要烦心如果体重秤没有任何改变？

体重秤的问题是它们测量一切--脂肪，肌肉，骨头，器官和你刚刚喝的水。体重秤不会告诉你减掉什么或者得到什么，最重要的信息是如果你正在尝试减肥。。。，我们其实指的是减掉脂肪。

下面这些东西能够增加你的体重，导致体重在一天之内最多可以在10磅内浮动：

     * 水。因为身体60%大概是水，水和作用水平的浮动能够改变体重秤的读数。如果你脱水或者吃了太多的盐，你的身体实际上保留了水，这样会导致体重秤读数上升。同样的，许多女人在月经期期间保留住水，这也能改变读数。

     *食物。饭后测体重不是一个好主意，因为食物增加体重。当你进食后，你的身体也会加上那部分重量的。这并不意味着你变胖了，这只是说明你的身体增加一些东西（一些在接下来的几个小时内会消化掉的东西）。

*肌肉。肌肉比脂肪密度高，而且肌肉占据更小的空间，所以增加肌肉能够增加体重，即使你在减肥。

这并不是说体重秤没有用。事实上，当你把它跟体脂百分比结合起来用，它是很棒的工具。知道这两组数据会让你知道你是否正在减掉正确那类重量。。。脂肪。简单地用你的体重乘以你的体脂百分比。举个例子，一个人体重是150磅，其中21%是体脂，那31磅是体脂，118磅是无脂肪组织（150X.21=31.5磅体脂，150-31.5=118磅无脂肪组织）。每周或每月持续追踪这些数据会帮助你看到你正在减掉什么或者你正在得到什么。

  尝试这些诀窍让秤体重变得有用的和更积极的经验：

      *在吃或者喝任何东西之前，早晨第一件事就是秤体重。

      *每月一次给自己称重而不是每天或是每周，这是给你身体一点时间响应你的减肥计划。体重秤不会反应发生在你身体组成中的微小变化。

      *记住，体重秤测量一切。仅仅因为你的体重秤没有变化并不意味着你没有取得任何进展。

      *与体脂百分比一起使用电子秤更能准确关注你的进展

如果体重秤把你吓坏了，没有体脂测试，那么你接下来最好的选择是自测你的尺码

自测你的尺码

这是我最喜欢追踪进展的方法之一，因为它不需要任何花哨的设备并且任何人都可以做。在某个部分自测能够让你意识到哪儿的脂肪被减掉，这是很重要的因为我们总是在不同的部分，以不同的顺序减肥。自测能够帮你确认它正在进行中--即使你没有减掉你想减掉的那部分。

开始穿着紧身衣（或者不穿衣服），记录你穿的是什么，那么下次检测时你会知道穿着同样的衣服。接下来是怎么做：

      *乳房：围着乳头线测量胸部，但是不要把皮尺拉的太紧。

      * 胸围: 在你乳房下测量

      *腰围：在高于肚脐半寸测量，或者在你腰最细的地方

      *臀围：把皮尺放在你臀部最大的地方测量

      *大腿：测量每条大腿做粗的地方

      *小腿：测量每条小腿最粗的地方

      *上臂：测量手肘以上每条手臂最粗的地方

       *前臂：测量手肘一下每条手臂最粗的地方

你可以利用进展图表来记录你的尺码。每个礼拜或者每个月在重新测量看看你是否减掉一点点。

注视

也许看起来很明显，但是不要忽视最简单的一种追踪进展的方法--你看起来怎么样和你的衣服和不合身。你也许想照张你穿着泳衣的照片，保存在你的减肥日志中。每个月，照张新照片。。。你会很惊讶注意到镜子中的自己和照片中的自己有了多少改变。你还可以利用你的衣服记录这个进程。选择裤子，短裤和短袖，然后每个礼拜或者每个月试穿看看他们和不合身。

使用一种或者上面所有的方法追踪你是如何做的，记住现实的目标是你成功的根本。不要忘记了，减肥需要时间，所以不要恐慌如果你一个礼拜之内没有减掉10磅。大部分人不会在数周或者数月中看到特别显著的成果。如果你用正确的方法减肥，你的进展会是缓慢和平稳的。