首先，简单粗暴的晒出两张对比照！

2013年9月 恢复期
2013年的9月我开始第一次尝试着去走路和慢跑相结合的方式，没有装备，简单的衣服和鞋子。走上1分钟跑上1分钟，坚持完成20分钟，十几天的坚持让我慢慢的可以跑上3分钟，5分钟，10分钟。我把这个九月定义为恢复期，毕竟体重已经达到87公斤，同时有十年多没有运动了。

运动启蒙
Mike Ling的健身视频是我的启蒙老师，让我从此走上了科学健身的道路，也收获了让自己满意的结果。非常感激mike老师，一直希望能做点什么回报下Mike的努力，于是在这里写下这篇自己的健身心得，希望能对大家有所帮助。
因为我的健身技巧，饮食常识等，都是学习Mike老师的视频，所以我这里就不再重复那些技术性的经验，主要从心理和环境方面，谈谈如何让自己保持长期运动的习惯。

设立简单的目标
工作也好，生活也好，明确的目标是成功的一半。你一定有过这样的经验，有时候，我们早上给自己列举一天要完成的任务。一天下来，如果你完成了当天的所有任务，即使累，心里也充满了成就感。
很多想减肥瘦身的人也会给自己制定目标，比如“两个月瘦十斤”等。但是，很多人记不起上一次成功完成自己的瘦身目标是什么时候。
为什么？

Q: 运动真的可以瘦下来吗？

运动偏好：减肥前天生不爱运动，一跑就气喘胸闷，体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名，经常想各种借口体育课不跑圈，边跑边摆手的说：我，我不行了。

饮食偏好：爱吃肉、爱甜品、爱吃一切油炸以及芝士类的东西，爱重油重辣，除了睡觉都在吃的典型。

减掉100斤，还只是开始（运动篇）

七分吃三分运动么，上次跟大家说了饮食，下面就来说说运动吧，运动记住以下三点：
A．宁可少量（重量的量）多次，不要强上大重量
B．姿势比量（数量的量）重要，心率比汗水更值得参考
C．休息比锻炼重要，营养一定要跟上

饮食最重要
不管你运动的多么努力，不改变你的饮食习惯都不可能成功。“三分练七分吃”，饮食先行，其次才是运动。
如果你的体重始终降不下去，建议好好审视一下自己的饮食习惯，看看是不是热量超标。

减肥的基础知识（一）

一、减肥前的心理准备和基础知识

“减肥”究竟为何物？减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材，因此掌握正确的减肥知识是必要的。如果通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话，这样无疑会有害健康。为了避免这样的事发生，我们将减肥基础知识分成4类，简单明了地进行了总结。下面我们就从这4点分别进行阐述。

 跟往常一样，今天小林背着健身包又来到了健身房，他开始他的减脂计划已经有两周了。刚来健身房的时候，小林对脂肪充满了恐惧和厌恶，现在通过营养师的介绍，他逐步认识到了脂肪对于他的不可或缺的重要性了。

引言

肥胖是国际性公共健康问题，美国人也是世界上体重最大的国家之一。近年来，美国的肥胖人数在逐年上升。

博友留言Q：谢谢分享哦~~~现在冬天，正愁着怎么控制饮食和加强运动。希望您给想减肥塑身的女性多提供点运动健身的建议哈~~

减肥是一辈子的课题,说穿了,其实是减脂,而非减重
在体重不变的情况下,腰围瘦了5厘米,这是减脂,说没肌肉增加比例上升,脂肪比例下降
若是整天盯着体重,其实拉一泡屎也算作减重,可是不会对身体产生良性的改造.

饮食不当是造成很多人肥胖的原因，想要快速减肥，除了跑步之外，对饮食进行适当控制是非常必要的，饮食的控制能巩固跑步减肥的效果，在不能跑步的日子里，通过饮食控制，体重不会出现反弹，身体也能保持健康。控制饮食的具体方法有： 

过度关心体重计上的数字并不是成功减重的正确方法。 
减重过程中，人们常犯的错误就是跟体重秤保持过于紧密的关系。

终于决定开始认真的写减肥文了...

算是对我自己的减肥生活一个总结吧

从最开始的痛苦枯燥到现在的兴趣热血一晃好快就4个月了

写这个只是想告诉大家

减肥是个杰宝,你弱它就强,你强大了它就轻松拿下

首先要感谢帮助我支持我鞭策我的基友们,虽然有些完全不曾见面但是真的给了我很大帮助

就我所知，抽时间总结些分享，希望对一些朋友有益。
“吃多少都不胖，吃什么增肥？”-----听了这话人人羡慕
“不怎么吃还长肉，如何节食如何锻炼减肥？”----都市人困惑