很多时候我们设立的目标太宏伟。
现代社会，我们追求立竿见影。如果一个星期还没见瘦，很多人开始沮丧，两个星期还没有瘦到一斤，很多人就会放弃。这不是你的错，我们的工作太繁忙，太多的事情需要我们照料。
人的意志力不是无限的资源，如果我们的目标太宏伟，没有小的进步来鼓励自己，很难坚持。
改变体型本身是一个缓慢的过程。简单的、切实可行的目标比宏伟的计划更可行。
比如，给自己设定目标“每月瘦一斤”，切实可行，达到目标会带来像完成当日任务一样的成就感，也不会因为短期内进步不大而沮丧。
每月瘦一斤，十个月瘦十斤，循序渐进，积少成多，既达到最终目标，也不至于因为生活方式的急剧改变而容易反弹。
减肥瘦身，化繁为简，慢即是快。
转化目标为习惯
设立目标为我们指明了努力的方向，但指南针并不能帮我们到达目的地，真正改变我们体型的是习惯。一次大吃大喝不会变胖，同样，吃一两顿健康餐，去一两次健身房也不会变瘦。
上面提到的短期目标，比如“每月瘦一斤”，是一个衡量进度的目标。要达到这个进度目标的关键是把进度目标转化成行为目标，并养成习惯。
好的行为目标的最重要的特征是可执行性，比如：“每周运动三次，每次一小时”，“每天走路30分钟”，“每周垃圾食品只吃一次”等。
当然，以上行为目标也不必一下子同时开始执行。养成一个习惯大约需要21天。每个月集中专注于养成一种习惯，轻松“每月瘦一斤”。
有人说过：“改变一个念头，收获一个行动；播种一个行动，收获一种习惯；播种一个习惯，收获一个命运。”。只有把进度目标转化成为一个习惯，我们才能付诸实施。养成好的健康生活习惯，好体型只是副产品。
不要害怕晒目标

目标有了，接下来的关键是执行。工作也好，生活也好，成功的人离不开一个良好的环境。分享自己的瘦身目标，营造一个理解与支持家庭环境与朋友圈，是帮你达到体型目标的一个重要因素。
如果你希望从亲朋好友那里得到理解与支持，不妨把你的瘦身目标明确地告诉他们。这样，当你需要去运动时，她们会理解。
朋友聚餐时，你不吃甜食，她们也不会视你为怪物。真正理解、支持你的亲人朋友甚至会和你一起运动，督促你健康饮食，与你一起互相鼓励，共同进步。
当然，如果你比较低调，不喜欢在朋友圈晒自己的瘦身目标，你也可以晒给自己看。
我要求我的学员把自己的进度目标和执行计划写下来，贴在镜子上，这样自己每天早晚都可以看到，不断提醒自己。每天按计划执行了，打个勾；没有执行或执行得不好，打个叉。
这样经过一段时间（1-2周），如果自己按计划执行，取得进步了，可以犒赏自己一下，享受一顿美食，或者奖赏自己一套运动装备；如果没有严格执行，则分析原因，立即纠正或弥补。没有奖惩机制的目标只是愿望，不是目标。
以上三点希望帮你瘦身成功。

来源：fittime

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