饮食习惯 : 一天三餐、晚餐减量就寝前2 ∼3小时不进食

有氧运动 : 肌肉训练后慢跑使燃脂更有效率

【实践篇-初阶型】
数到“一、二”时让腹部内缩，数到“三、四”时让腹部外凸
● 四步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度：0.5颗星
若是对以一步、两步为周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困难者，则适合进行此腹凹走路瘦肚法，此外特别推荐给走路速度较慢者。走第一步、第二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、第四步时则腹肌用力，让腹部外凸。此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似，皆是採“吸吸呼呼”，分为2次吸气，2次吐气。

我说的是体态不是体重喔！要能人人称羡，首先得击败数字这心魔，但可能看到这里，一半以上的人都会变得兴致缺缺了。这实在是一件很奇妙的现象，体重之所以重要，只是因为他具体，在具体的表象里面，所有事物都可以轻易被分类，结果不过就是为了相比较。许多一百六十几公分的女生，都追求四字头的体重数，一但进入四的行列，你就成了瘦子，纵使每天都吃不饱，容易疲累，更惨的事，过了35岁你马上就会看起来像40几岁。（我真的没有在吓唬谁，我的行业，周边见太多在青春年华每天像小鸡一般吃东西维持体重，一过年纪，老态都在比厉害的！）

Q：身高160cm，51公斤，体脂25.5，大腿48小腿34.5，平均一周五天早晨空腹运动40分钟，断绝一切饮料零食，中午吃二两米饭，早晚饭吃土豆红薯，蔬菜豆腐不限，吃很多，肉只吃鱼肉。体重已经连续三周维持不变，怎样突破瓶颈期？

长胖分三种情况：一天的总热量大于总消耗；过多的碳水；过多的脂肪。

铺天盖地的减肥建议让你无法下手，无所适从？

没关系，下面十条史上最简单有效的减肥秘诀，独家传授给你！

照着去做，你一定会瘦！

误区一：体重狂掉，你狂喜？
真相：体重秤的数字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同时，要警惕健康！一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。

1. 全麦
相比于加工过的食物，天然全麦食品要健康得多。这是因为人体需要消耗更多的热量来消化吸收天然食物，特别是那些富含纤维素的食物，比如纯天然燕麦和糙米。

在减脂期间，主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物，减肥期间尽量少吃，它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃，但主食不能少，你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭，增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法（intermittent fasting，IF）的一个分支，是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法！
本文中的饮食方法选自 David Zinczenko 的 8小时饮食法，为了提高安全性和可操作性，我综合慢碳饮食法、地中海饮食法等健康饮食法，对原方法进行了适当修改。

1.减肥中不要减少正餐的次数，比如不吃早餐，尽量选择低卡健康的食物。

关于月饼的热量，你应该已经被提醒无数次了吧？没事，我不介意再提醒你一次：

从少女，到小孕妇，再到新手妈咪，这个过程，只有经历，才会懂得。曾经嫩得能掐出水来的皮肤因为怀孕而油光满面，又因为哺乳而干燥刺痛；曾经玲珑有致的身材，因为怀孕而臃肿，又因为哺乳而走样。其实怀孕前我也没有玲珑有致的身材。虽然体重徘徊在92到95之间，但哈比身高、天生的偏梨形身材让我从青春期开始就很难穿好看漂亮衣服了，而现在的我，体重和孕前一样，尽管身材不能说多好，但明显更加匀称、紧致。这就是运动的最大优势。下面，我分阶段介绍一下我的体型变化历程：

1.肉桂
肉桂被称作早餐秘密减肥的生力军。自带甜味，而且没有什么热量，用它洒在咖啡里或洒在你的燕麦片里，都是很好的配料。它也有助于调节血糖，让你整个早上都保持精力充沛，使你的食物不需要添加其他糖类。

Q：很多人听过这样一句话，“减肥靠的是三分练、七分吃”。那么到底吃什么最减肥呢？

Q：减脂遇到平台期怎么破？

Q：学生党该如何减肥？

设立简单的目标
工作也好，生活也好，明确的目标是成功的一半。你一定有过这样的经验，有时候，我们早上给自己列举一天要完成的任务。一天下来，如果你完成了当天的所有任务，即使累，心里也充满了成就感。
很多想减肥瘦身的人也会给自己制定目标，比如“两个月瘦十斤”等。但是，很多人记不起上一次成功完成自己的瘦身目标是什么时候。
为什么？

减掉100斤，还只是开始（运动篇）

七分吃三分运动么，上次跟大家说了饮食，下面就来说说运动吧，运动记住以下三点：
A．宁可少量（重量的量）多次，不要强上大重量
B．姿势比量（数量的量）重要，心率比汗水更值得参考
C．休息比锻炼重要，营养一定要跟上