这是我健身两年多。期间经过瘦身、乱吃、反弹反复、举铁、荒废、喝酒、乱吃……各种各样的弯路之后的对比图！ ！
健身期间一直坚信两点：
1、进步再慢，都比止步不前好。
2、个体差异，你也许无法超越别人，不过你可以做更好的自己。

【健身初期】​：

刚上大学时，大一至大二的上学期。楼主还是一枚正常的咸肉！可是到了大三，因为宵夜，饮酒，熬夜等不良的生活习惯！！好像被灌了饲料似得，在短期之内突然就被岁（zuo）月（si）这把杀猪刀狂砍一通！！ (╯‵□′)╯︵┻━┻
日渐发福的身体，让同学看你的眼光都不一样了,然后到天天被各种人叫胖子。脆弱的小心灵受伤了。于是决定开始减肥。
​【训练方式】
刚开始的时候想着很简单。我要减肥！多运动，少吃饭，就是这样。
每天，没错是每天！几乎半个月都不休息的那种。
每天跑到健身房（兼职赚的钱，就贡献给了健身房T.T）
两天一循环的训练方式
day1
a.二话不说跑步45分钟先~ （这绝对是一个大坑，跑到后来小腿筋膜疼）
b.卧推+肱三头肌 （是的，只有卧推，没有上斜，没有夹胸……）
c.哑铃侧平举 （知道练肩的菜鸟，是不是挺不错）
d.肚子 （就是仰卧起坐）
day2
a.跑步45分钟
b.背+二头 （引体向上完全做不起来，天天划船机，动作还不对）
c.哑铃侧平举
d.肚子
饮食：每餐一碗饭（食堂的小碗）菜能多素就多素
最作死的是：晚上还是常喝酒，还是啤酒，还动不动就 五六七八瓶 = =！
总结： 坚持了三个月以后！运动多了总是会瘦的……
不过一开始的摸索期错误真的很多。动作不标准。训练计划不科学！
【改变训练方式】
从单纯的减肥，慢慢过渡到了玩铁的阶段。在不断的试错过程中，不断学习提升（谁要是觉得健身是头脑简单四肢发达的话，我只想说(￣y▽￣)~* you can you up，健身先健脑是妥妥的），也有了比较科学系统的训练计划，以力量训练为主。
day1
a.胸
卧推、斜上、斜下、夹胸、（重量递增到递减，练完有明显泵感）
b.肱三头肌
窄距卧推，颈后曲臂，器械下拉 等
c.腹部
仰卧起坐、蜷腹、仰卧抬腿 等
d.有氧运动
15~20分钟跑步或登山机
day2
a.背
引体向上、坐姿下拉、硬拉、划船、窄距杠铃划船……
b.二头肌
哑铃，杠铃……各种
c.有氧
day3
a.肩部练习
肩推、斜方肌、三角肌中束、前束、后束……
b.腰腹
这一天腰腹训练强度比较大。腹肌、腹斜肌、后腰
day4
最爽的练腿日
深蹲，箭步蹲，各种孤立肌群的训练。
day5
有氧日
自己把握好练腿的量，如果练完腿需要恢复的时间比较久，就调整训练时间。
可以跑步、登山等多种方式，偶尔还会打打球
day6
休息日
休息是很重要的，3~5天一循环！休息一天让肌肉更好的生长。
总结
1.训练需要有科学、全面的计划。
2.坚持很重要，过程越是辛苦，结果会越美好。
3.在初期，最好寻求专业人士进行指导，能少走很多很多的弯路。

【饮食调整】

关于吃

“不懂营养学的厨师不是一个好的健身者(￣▽￣”)”
科学合理的膳食，不仅对身体健康有益处，还可以帮助塑造好体形！总结起来就是：高蛋白、多蔬菜、少油脂，适量碳水！
在日常中，应当尽量注意饮食的营养和均衡。正所谓“三分练，七分吃”，在训练到位的情况下，如果效果不尽如人意，你可能要好好考虑是不是吃的问题了。
即使对于想要瘦身的女性，吃的少也绝对不是一件值得骄傲的事情！
（请参考：【瘦胖子该如何塑形】）
【最近状态】
目前正在减脂 增肌期。任重而道远啊！
最后晒上几张自己近期的样子：
ps.在健身道路上，虽然进步的慢，不过总比之前要好。我可以！你也可以

最后公布：
在下就是Fittime 无节操的逗比主页君。╮(╯▽╰)╭
练得不好，大神勿喷！希望对刚起步的童鞋有一些帮助。
有健身问题都欢迎大家指导 和交流，主页君会回复哒！

文章来源：fittime

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