瘦身操是有氧运动，可以在家、办公室自行练习，时间长短自己安排，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便，只不过网路教学Youtube 或DVD 里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉痠痛，造成身体负担。
●瘦身操运动伤害

预防伤害5大招
▎第1 招：穿对装备

▎第2 招：做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD 教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过于勉强，就会发生运动伤害。
▎第3 招：量力而为
‧ 跳瘦身操以前，务必要做足热身，以利身体承受快速转换的各种活动。
‧ 初学者不求快，能做到多少就先做多少，等到融会贯通后，再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉痠痛时，作一些姿势微调，或降低力道、动作，避免身体受伤。
‧ 若身体的疼痛是不寻常或难以承受，请立刻停止，不要逞强。
‧ 跳完后的一至两天，身体出现痠痛状况，要做适度的疲劳管理，待身体恢复后再运动。
▎第4 招：锻练肌力
如果肌力不足，又操之过急，做了超出个人能力范围的动作，很有可能会造成身体负担。
▎第5 招：专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便，但也常受到干扰，无法专注；这不仅影响到运动效果，甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰，可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程，由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境，关掉所有的3C 产品，专心达到健身目的。

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误区一：体重狂掉，你狂喜？
真相：体重秤的数字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同时，要警惕健康！一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。

哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？

Q：老师，我健身两个礼拜，不但不瘦反而重了两斤，真的是太打击我了。我也控制饮食了，中午一碗米饭加肉和蔬菜，晚饭半碗米饭和蔬菜一点肉，或者不吃主食吃红薯，运动是半小时无氧加半小时有氧再拉伸。为什么不瘦还重了？是哪里出了问题？跪求解。

Q：减重大姨妈不正常怎么办？

首先，简单粗暴的晒出两张对比照！

“运动加饮食控制为什么体重依旧不减呢？”

腰部的赘肉大部分由脂肪构成，平时活动量就少。而亚洲人特别容易在下半身囤积脂肪。赘肉一旦长出，无论再美的衣服都不能穿出效果。想秀出你的小蛮腰，必须对赘肉say no！

Q：为什么想减脂的人该多练些肌肉？

先讲一下我现在身体的一个基本情况，身高165cm，体重58kg，体脂在20%。这是一个比较健康的情况。其实，我这次分享给大家的就是一个我在我的一整个减肥期所走的各种弯路，希望大家看到我的分享之后能找到正确的方法并坚持下去。

夏天来啦，夏天来啦，小短裙、小短裤、无袖小T都已经备齐了，你的身材准备好了吗？看到王珞丹、陈意涵、袁珊珊纷纷亮出马甲线，才发现原来这才是当下最最流行的好身材！
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