A：减肥是通过消耗热量大于摄入热量实现的。很多人在减肥时把大部分时间花在有氧运动的上，当然有氧运动是很好的消耗热量的方法，但是单纯的做有氧运动只能够起到运动当时消耗热量的效果，对代谢水平的提高却没有作用；而在有氧训练的基础上如果可以加入力量训练，例如举重、深蹲、高强度间歇运动，起到刺激肌肉、激活肌肉的作用，那么即使在运动停止之后，仍然可以消耗很多热量。

通过力量训练来刺激肌肉，可以提高基础代谢率。基础代谢率是指在静息状态下所消耗的热量，通俗的来说，如果肌肉含量高，那么即使在静息状态下，也可以消耗很多热量。一个肌肉含量高的人和一个肌肉含量低的人同时处于休息静止状态，前者肯定比后者消耗更多热量。

此外，肌肉也可以达到很好塑形效果。我们应该把更多的注意力放在体型的改善和体脂率上，而不是简单的通过体重来衡量运动效果。需要说明的是，女生进行力量训练不会练出大块头肌肉。

来源：fittime

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