新书分享《瘦腹力》

你是否有以下困扰呢？

明明是瘦子，却小腹微凸？吃很少，小腹依然消不下来？常运动，还是有小腹？还是肥胖造成的鲔鱼肚？

瘦身操是有氧运动，可以在家、办公室自行练习，时间长短自己安排，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便，只不过网路教学Youtube 或DVD 里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉痠痛，造成身体负担。
●瘦身操运动伤害

预防伤害5大招
▎第1 招：穿对装备

▎第2 招：做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD 教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过于勉强，就会发生运动伤害。
▎第3 招：量力而为
‧ 跳瘦身操以前，务必要做足热身，以利身体承受快速转换的各种活动。
‧ 初学者不求快，能做到多少就先做多少，等到融会贯通后，再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉痠痛时，作一些姿势微调，或降低力道、动作，避免身体受伤。
‧ 若身体的疼痛是不寻常或难以承受，请立刻停止，不要逞强。
‧ 跳完后的一至两天，身体出现痠痛状况，要做适度的疲劳管理，待身体恢复后再运动。
▎第4 招：锻练肌力
如果肌力不足，又操之过急，做了超出个人能力范围的动作，很有可能会造成身体负担。
▎第5 招：专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便，但也常受到干扰，无法专注；这不仅影响到运动效果，甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰，可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程，由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境，关掉所有的3C 产品，专心达到健身目的。

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举手抬腿，消除掰掰肉
大家平常走路时，会摆动手臂吧！请尽可能大幅度∼大幅度摆动，一定要有活力，不要怕被路人看！同时，狠狠地掐住自己的手臂，便能消除堆积在手臂上的赘肉，并意识到自己尚未革命成功，可怕又可恶的掰掰肉还在！每天来个夸张的狂捏手臂操，穿上短袖及短裙的日子也就不远了。

我说的是体态不是体重喔！要能人人称羡，首先得击败数字这心魔，但可能看到这里，一半以上的人都会变得兴致缺缺了。这实在是一件很奇妙的现象，体重之所以重要，只是因为他具体，在具体的表象里面，所有事物都可以轻易被分类，结果不过就是为了相比较。许多一百六十几公分的女生，都追求四字头的体重数，一但进入四的行列，你就成了瘦子，纵使每天都吃不饱，容易疲累，更惨的事，过了35岁你马上就会看起来像40几岁。（我真的没有在吓唬谁，我的行业，周边见太多在青春年华每天像小鸡一般吃东西维持体重，一过年纪，老态都在比厉害的！）

Q：运动一段时间后，突然停止运动或减少运动量，也很容易胖起来，且速度和程度不亚于停止节食后的反弹。该怎么解决？

为什么有些人体重不重，可看起来却十分臃肿？

你相信下图中的6个人体重都一样吗？

Q：身高160cm，51公斤，体脂25.5，大腿48小腿34.5，平均一周五天早晨空腹运动40分钟，断绝一切饮料零食，中午吃二两米饭，早晚饭吃土豆红薯，蔬菜豆腐不限，吃很多，肉只吃鱼肉。体重已经连续三周维持不变，怎样突破瓶颈期？

误区一：体重狂掉，你狂喜？
真相：体重秤的数字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同时，要警惕健康！一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。

前言
减肥之路荆棘坎坷，时常有这样的抱怨：“明明已经吃的很少了，为什么体重还在不断飙升？” 然而有些人可以随意吃喝，却完全不长肉。减肥越减越肥？问题可能就在这里！
开始健身，最常听到的一个数字——基础代谢率，无论你的健身目的是减脂，还是增肌，“基础代谢”都是逃不开的名词，那么，它代表了什么呢？

BMR越高越好，还是越低越好？

哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？

哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该在多少合适？

Q：老师，我健身两个礼拜，不但不瘦反而重了两斤，真的是太打击我了。我也控制饮食了，中午一碗米饭加肉和蔬菜，晚饭半碗米饭和蔬菜一点肉，或者不吃主食吃红薯，运动是半小时无氧加半小时有氧再拉伸。为什么不瘦还重了？是哪里出了问题？跪求解。

身体里的那个小恶魔有没有试图召唤你停止运动？冰淇淋，炸猪排，甜甜圈，炸洋葱圈，奶油蛋糕在向你示好。脂肪是日积月累的过程，减脂自然任重道远。秒瘦是春秋大梦，但我们可以寻找更积极更有效的运动方式。

“运动加饮食控制为什么体重依旧不减呢？”

Q：“请问减脂的健身顺序应该怎样排列？一周健身三次，白天上班，早上中午照吃很多，晚上健身前一小时吃一个鸡蛋一个红薯，先快走加跳步40分钟，然后sit-up3组，机械30分钟，然后四分钟深蹲，单车20分钟，不再进食，睡觉前再做四分钟腹肌训练，有需要改进的地方吗？”

Q：“身高160体重60，每天有氧跑1小时+腹部训练一个多月，后半月开始在有氧前加上力量训练。但体重始终没有降下来，唯一的变化是腰从70cm变成67cm，我属于下半身特胖，求问侧腰和体重怎么减？”

腰部的赘肉大部分由脂肪构成，平时活动量就少。而亚洲人特别容易在下半身囤积脂肪。赘肉一旦长出，无论再美的衣服都不能穿出效果。想秀出你的小蛮腰，必须对赘肉say no！

Q：如何使用椭圆机燃脂效率更高？

Q：为什么男生比女生减肥进度快？