瘦身操是有氧运动，可以在家、办公室自行练习，时间长短自己安排，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便，只不过网路教学Youtube 或DVD 里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉痠痛，造成身体负担。
●瘦身操运动伤害
预防伤害5大招
▎第1 招：穿对装备
▎第2 招：做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD 教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过于勉强，就会发生运动伤害。
▎第3 招：量力而为
‧ 跳瘦身操以前，务必要做足热身，以利身体承受快速转换的各种活动。
‧ 初学者不求快，能做到多少就先做多少，等到融会贯通后，再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉痠痛时，作一些姿势微调，或降低力道、动作，避免身体受伤。
‧ 若身体的疼痛是不寻常或难以承受，请立刻停止，不要逞强。
‧ 跳完后的一至两天，身体出现痠痛状况，要做适度的疲劳管理，待身体恢复后再运动。
▎第4 招：锻练肌力
如果肌力不足，又操之过急，做了超出个人能力范围的动作，很有可能会造成身体负担。
▎第5 招：专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便，但也常受到干扰，无法专注；这不仅影响到运动效果，甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰，可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程，由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境，关掉所有的3C 产品，专心达到健身目的。
