大家好，我叫阿平，很高兴ㄧ休给我这个机会说说我减重的历程，

我是一个平凡人，这是我从87公斤～71公斤，人生改变的小故事

如上图，从82.4千克到68.4千克，用了两个半月时间。PS:按照惯例还应该晒腹肌照的，还没练出来，就不晒了，哈哈。

老实说我本来是懒得写这篇文章的。后来想了想，二十多公斤都减下来了，我也不是个懒人啊？那就写吧！也该交个作业啦！

首先，简单粗暴的晒出两张对比照！

首先我不认为这是励志贴，这只是个人成长阶段的一些改变，谈不上励志。更不是技术贴，因为每个人运动的方式不一样。特别感谢MikeLingFitness_凌云健身，其实我可能是最先关注您的视频的人，从您的第一个家庭健身视频开始我就默默的关注收藏了！我也可能是这几年和您对话和给您留言最少的粉丝，所以您根本就不知道我的存在，但是您对我的影响是实实在在的，我的改变也是实实在在的。

从少女，到小孕妇，再到新手妈咪，这个过程，只有经历，才会懂得。曾经嫩得能掐出水来的皮肤因为怀孕而油光满面，又因为哺乳而干燥刺痛；曾经玲珑有致的身材，因为怀孕而臃肿，又因为哺乳而走样。其实怀孕前我也没有玲珑有致的身材。虽然体重徘徊在92到95之间，但哈比身高、天生的偏梨形身材让我从青春期开始就很难穿好看漂亮衣服了，而现在的我，体重和孕前一样，尽管身材不能说多好，但明显更加匀称、紧致。这就是运动的最大优势。下面，我分阶段介绍一下我的体型变化历程：

2013年9月 恢复期
2013年的9月我开始第一次尝试着去走路和慢跑相结合的方式，没有装备，简单的衣服和鞋子。走上1分钟跑上1分钟，坚持完成20分钟，十几天的坚持让我慢慢的可以跑上3分钟，5分钟，10分钟。我把这个九月定义为恢复期，毕竟体重已经达到87公斤，同时有十年多没有运动了。

运动启蒙
Mike Ling的健身视频是我的启蒙老师，让我从此走上了科学健身的道路，也收获了让自己满意的结果。非常感激mike老师，一直希望能做点什么回报下Mike的努力，于是在这里写下这篇自己的健身心得，希望能对大家有所帮助。
因为我的健身技巧，饮食常识等，都是学习Mike老师的视频，所以我这里就不再重复那些技术性的经验，主要从心理和环境方面，谈谈如何让自己保持长期运动的习惯。

答应大家要把近一年来健身的积累和经验分享出来，5点钟起来开始码字，希望下面的“饮食+训练大全”能够让大家吃好运动好生活好喔！关于基础的问题，这次就不再累述了，直接针对HOW，讲一些实实在在的实用经验。

其实，生活在这样一个嘈杂喧嚣的世界里，我们不得不去为了生活而打拼，我们需要有足够的资本去让我们过上更好的生活，让孩子不输在起跑线上……我们拼了命，可有时候我们却忽略了我们自己，尤其是我们女人，时间也让我们失去了很多，容颜、身材、自信，满满留下的只有岁月的痕迹，我们要做的就是活出色彩，首先我们要清楚一个身材对于一个女人来说是何等的重要，当你拥有了一个好的健康的身材，你就拥有了走出去的资本。

这是2013年9月写的健身文。Mike是我的师傅，Jordan是我的师兄，我们是Indiana University Bloomington快乐健身的伐木累！看着过往健身的痕迹，很快乐，很想你们！

我的故事未必很励志，却很真实。

我现在快30岁了，身高1米65，从来没有瘦过，是微胖界的顽固分子。上初中的时候我已经120斤了，而同学都是在90~100斤，我已经算是个胖子了，衣服永远都是穿的大号，总被父母的同事说成胖丫头，有人自己生活一团糟，却总是喜欢嘲笑别人以此来获得心理平衡。既然我们无法改变别人，我们就自己努力蜕变。

前言
我喜欢喝碳酸饮料，我经常吃自助餐，我睡得很晚，经常半夜找东西吃。可是，我又很自恋，我从来不觉得自己是个胖子，也从来没有想过要减肥，直到半年前，我回顾了一张2011年的照片，一切都改变了。
我为什么要下决心减肥
2011年的我，体重约200磅（90公斤），对于5尺8寸（173cm）的身高来说，无疑是过于肥胖。下面就是那张惨不忍睹的照片。我真的不敢相信，我原来是那么的胖！！！而这张照片只是我电脑里众多照片中的一张，其它的都不好意思放上来。受到这样的视觉刺激之后，我决定减肥。

据说很多减脂的姑娘老出现平台期，我华丽丽的迈过去啦，所以有这苦恼的妹纸可以参考下。之前说过的就不重复啦，看个最新的before&after，咱们就来看看我近期饮食和锻炼方面的调整～

健身共7个月。前5个月减了20斤，和大家分享过经验后，近2个月自己的神经细胞似乎也很受鼓舞呢，突飞猛进减了10斤，之前没记录围度，以下是近期的

减掉100斤，还只是开始（运动篇）

七分吃三分运动么，上次跟大家说了饮食，下面就来说说运动吧，运动记住以下三点：
A．宁可少量（重量的量）多次，不要强上大重量
B．姿势比量（数量的量）重要，心率比汗水更值得参考
C．休息比锻炼重要，营养一定要跟上

运动篇｜熊猫西桑减掉30斤的故事

按照一定的逻辑顺序讲讲健身运动各个阶段的常见问题、误区的个人观点看法。

我一直跑步了两三个月或者骑动感单车（单纯有氧）一直不见成效，直到后来10月份我接触了器械，再搭配饮食，身体就直线瘦下来，穿衣服从L到了s号。由此可见，器械是不可或缺的。

【饮食篇】从215斤瘦到140斤是种怎样的体验？

从215斤到140斤，很多朋友说我好励志，我并不喜欢这样的说法，我觉得自己只是摘掉了面具，卸下了伪装，现在的状态才是我真正想要的样子。迈出双腿，希望你也喜欢现在的自己！