既然大家在健身减肥方面有不少困惑，我就来把我的健身心得分享一下，不谈别的，在看以下内容之前，你要先有一颗坚定健身减肥的决心，这是决定你能否成功的基石。

我身高170cm，体重125g左右，是胖子界的微胖，相信只要是想减肥的人都尝试过节食、狂跑、减肥茶、减肥药等等一系列不靠谱的减肥方法，你不断地尝试不断地失败，这是为什么，那你为什么还要尝试呢？因为这种类似于节食的方法很轻松，你只需要不吃就可以了，相对于跑步机上的痛苦，单车上的挥汗如雨，节食真的太轻松了，你要知道选择轻松就是选择失败。

其实减肥有时候会走上极端，一天不去健身房就觉得会长好多肉，一天体重不少点就会晚上睡不着，其实我们在减肥阶段一定要有一个健康的心态，不能因为减肥给自己总成心里负担，丢失了吃美食的乐趣，那是难以坚持的，还有就是不能盲目的折腾自己的身体，我们的身体只有自己是最清楚的，今天适合多大的运动量还是适合休息，只有我们自己知道。

还有我们在减肥期间，可以不断地自己鼓励自己，偶尔给自己奖励一块甜点，给自己买一件漂亮的衣服，在自己休息的一天里去外面看看风景，这样对于你接下来的减肥也是很有帮助的。

下面是我在我减肥期间的一些做法，仅供参考，这是一个学习的过程，需要自己不断地改进：


饮食部分

我们要做到的就是控制热量和改掉一些坏习惯，三餐照常，尽量避免油腻和辛辣，营养均衡，多吃含有蛋白质的事物，多吃粗粮、蔬菜、水果，像低脂牛奶、鸡蛋白、燕麦、全买面包、地瓜、字数、西兰花、鸡胸肉，这些事物都很健康而且不容易在体内堆积脂肪。所谓坏习惯就是吃零食的毛病，不吃垃圾食品，那些越好吃的东西，它往往越容易在体内堆积脂肪，尤其是含有反式脂肪的加工食品，还有非运动型的碳酸饮料。其实仔细想想，你吃零食的时候是你真正饿的时候吗？还是仅仅是因为你嘴馋了？在你吃之前可以先问问自己。

运动部分

最有效的减脂方式就是无氧跟有氧的结合。有时候女生很容易担心无氧会给我们练出肌肉，你要相信，连有些男生都不能轻易做到的事情，你不会很容易就练成的。相反肌肉能够提高我们身体的基础代谢，帮助燃烧脂肪，同时还能帮你塑形，所以肌肉很重要。女生的力量训练刚开始可以做做固定的器械，练练手臂、肩部、胸部、腿部等等，练练腹肌，像plank 、卷腹之类。有氧运动的方式有很多，最简单的就是跑步，跑步有时候会让我们觉得枯燥，我们可以换一换，试着骑骑单车，可能你一开始的体力不足以让你骑满一节课，但你这时候不要说立即下车，你可以放慢你的速度，先休息一下，然后在跟上老师的节奏。跑步和单车都能很好的提高心肺功能。有氧时间在45分钟左右就OK啦。

关于瘦脸、瘦腿、瘦胸，其实我们要清楚没有任何运动是可以局部减脂，只要瘦了全身都会瘦，你最胖的部位到最后也会瘦到你想要的结果，所以请坚持。关于胸，那是必瘦的地方，我们一定要买的运动装备就是运动胸罩，这个对女生很重要，我们还可以通过锻炼胸大肌让胸部更挺一些。

关于体重，会有人开始健身体重反而增加，这是正常的，因为肌肉增多了。你要知道，我们第一眼看到别人的反应是她身材匀不匀称，而不是体重多少，这就是我们常说的围度。我们要做的是减脂而不是减体重，当你减掉10斤的纯脂肪，你的体形肯定会有明显的改变。

平台期这是健身减肥的人都会遇到的一个时期，人体是一个适应力很强的机器，它能在很短的时间内适应新的运动和相应的运动强度，这时候我们需要做做改变，可以换一种运动方式或者增加运动强大。

总之总之，我现在瘦下来了，体质也改变了，我的生活变得很健康，随之而来每天带给我的是好心情，我们一定要改变心态，不节食、不吃减肥药、合理饮食保持运动、还有充足的睡眠，因为你除了减肥你还有工作。这些都是一点一点的改变，没有捷径，只有汗水和付出，加油！\(^o^)/YES!

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