去年四月份我开始减肥，体重从67公斤到现在58公斤，体脂率21.8%，减肥之前应该超过25%。

理念：努力的方向错了，只会越走越远

人的脂肪细胞数量基本是恒定的，短期内很难有大幅度的变化。如果青春期发胖，这辈子当胖子的几率很高，减肥也很困难，胖的越久，逆袭就越困难，也越容易反弹。不管是减肥、增肌、塑形，目的都是一致的：让自己变得更美。良好的体形是健康的一个方面，如果为了漂亮舍弃健康，本末倒置。任何好的东西都必须付出努力才可得到，身材也不例外，你的成果和付出成正比。想要轻轻松松就拥有好身材，那是不可能的。

总会出现这样的账号随便发几张动图，说每天做几次，一周瘦几斤。我想说的是，减肥是持久战，一般人保持在每月4-6斤是比较合理的（体重基数比较大的，有专业教练指导会减得快）。

运动健身是比较健康的减肥方法，要的就是决心，下定决心的开始，平台期的坚持，我们需要每天来克服自己的惰性，特别是健身减肥的前期，心理压力很大，一个好的习惯坚持21天就会养成，运动会成为每天的习惯，你会享受大汉淋漓的快感，运动结束后，那种满足和舒适，不亚于吃一顿大餐。你会变得更快乐。

我很庆幸那时候看到@美丽也是技术活@徐藴芸等科学健身大大分享的东西，在这些官博君的启蒙下，我开始运动。

最开始我是在家锻炼的，接触的 第一部健身操pump it up 2004，随着体能的增强，我开始接触focus T25,fitness blenders等系列。其实我们选择怎样的运动适合自己，要自己不断地摸索，看自己的身体素质适合怎样的一个运动强度。如果是零基础或者大体重，不推荐Insanity或者T25这样高强度的运动。

在家的锻炼方式还可以推荐力量训练或者HIIT、Tabata再加上跑步，不过跑步要注意跑步的姿势和跑鞋的选择，这很关键。像@MikeLingFitness-凌云健身，Mike 老师有医学背景，上面有很多家庭健身视频，适合大众。像形体塑造，推荐@形体雕塑师-张琨老师制作的健身视频，里面有不少是无负重或者小哑铃的，也很适合在家做，不过要注意姿势的标准。

今年4月份，我办了一张健身卡，其实我们不管在哪儿运动健身，最需要的还是坚持，不能三分钟热度，不盲目的跟风。

选择一个好的健身房，建议从以下几个方面考察：

地址：最好离家近，或者离工作地点近；

场地器材：有足够多的器材，不用排队，器材不是坏的；

氛围：去健身房当然是求虐的，可素质低下的会员也会影响你的心情；

教练：好的教练能让你事半功倍；

价格：价格和器材、服务、氛围是成正比的。

我建议：经济条件许可，可以选择好一点的健身会馆，还有私教，我认为：私教属于奢侈品，非必需品，要么不买，要买就挑好的，能真正帮助到你的。

其实在我们减肥期间还有一项很重要的就是饮食，要控制好，不要饿坏自己，也不要胡吃海喝。@MikeLingFitness-凌云健身，老师专门介绍过减脂和增肌期的饮食控制，我觉得还是不错的，我的一些经验分享是：

尽量别买垃圾食品（含糖饮料，深加工零食等）；

别在饿的时候逛超市，购物之前填好清单；

先去其他柜台溜一圈，实在想吃，先看看能量表再下手；

尽量高蛋白低脂肪低盐低糖，主食搭配杂粮；

多吃蔬菜水果。

当我们在健身过一段时间之后就可以回头看看自己这段时间的锻炼成效，不断地思考，找到真正适合自己的锻炼。健身也好减肥也好，走弯路，入歧途，都是常见的，科学的练，科学的吃，多学习，多交流，保持健康，保持开心，不断调整，不断修正。我觉得一但我们选择健身，可能我们起初是为了减肥，后来我们就会慢慢发现健身的乐趣，那就可能会变成一个人一辈子都要完成的事业。我们不需要把健身当成一种任务，我们把它当成我们朝夕相处的朋友，你会发现那是一种不健身的人永远都无法体会到的乐趣。


作者：何屈，30岁，微胖界的顽固分子

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