在美国的中餐馆吃饭，饭后每人都会收到一个“Fortune Cookie”，里面会有一个心灵鸡汤的纸条，这是某天我饭后得到的。
“You will soon gain something you have always wanted.”我再加半截，“if you want it desperately enough.”
这篇文章是我刚健身两个月的时候写下的亲身感受，我的困惑可能就是你的困惑，我想瘦的地方，也许就是你想瘦的部位。所以，这篇文章的适读人群是入门级的健身菜鸟，尤其是那些没有系统健身概念又天天一日三次喊要减肥的姑娘们。老鸟们去翻Mike Ling 老师的文章。那里有更多专业的健身方法和饮食食谱，@MikeLingFitness_凌云健身的微博，应有尽有，没有的也马上就会有。需要动力希望曙光和奇迹的，可以看@pp_Jordan 四个月的前后对比照片。
Before
After
这让绝望的人燃气希望，让哭泣的人重新绽放笑容，让枯竭的湖水再次润泽万方。请善待你身边的每个胖子，他们都是折翼的天使，一旦逆袭，亮瞎你的豪华镶钻狗眼。
首先：给自己一个非瘦/非健身不可的理由，then, just do it！
我坚守的健身信念是，让我拥有美好腰身的动力80%是为了更好的，滚！床！单！
当然，也有人比我这个金字塔底端生理要求更高需要层次的人，为了健康，为了自我挑战，为了得到他们的尊重，可以为了增加自（zi）我（nue）体验感，也可以为了让前任后悔的抽自己100个大嘴巴子！当然，最不济的还可以像我一样奔放的，可爱的，单纯为了快乐的滚床单。
反正，在决定健身之前，请给自己一个非要这样做的理由。
大部分胖子之所以还滞留在胖子的世界遥望瘦子的乐园，就是没有战胜心魔和身体的痛苦。就像唐僧去西天取经一样，遍地半途而废的孤魂野鬼，九九八十一难在路上等着（Boring的跑步，精疲力竭的力量训练），各路鬼魅魍魉在等着魅惑（妙不可言的美食）。不知多少英雄好汉在汗水和食物的枪零弹雨中倒下了。每次去超市，看着自己最爱的雪碧和色彩缤纷的蛋糕，简直想把它们一个个都娶回家，但最后终究挥泪告别。
所以，一定要给自己一个不瘦就去死的理由。一旦下定决心，就抛弃所有凡尘欲念，一脸不问世事沧桑的坚毅。设定好每个阶段的短期目标和完成的时间，然后计划好每天的饮食，吃的健康，睡的充足，最后再照着一句深入中国人心的一句老话那样去做：Just do it! Never give up！Do不到就去Die！如此以往，马到成功！
其次：女汉子的肌肉不会青筋爆出，只会线条紧致，健康性感。对于男子汉，还用我说吗，八块腹肌，坚实的臂膀，甚好！甚好！
女汉子的说法不知从何而来。有个朋友告诉我，这个说法有性别歧视，妹子本来就应该和一样tough，变得强壮是整个人类进化的原则，不分男女，所以不应该用一个特定的词来强调这种不同。这种二次创作出来的解释太多，不管“女汉子”的缔造者的本意是什么，我觉得这是个褒义词。
小时候，我一直是一个剪着利落的短发，穿着小背心和小裤衩满世界飞的假小子。长大了，还是一样，又解除了健身，开始举铁，就顺理成章的冠上了女汉子的头衔。
我问Mike老师，这样练下去会不会成为女汉子啊？Mike老师说，你已经是了！他还说，why not? 有肌肉的女孩子是很性感的！
（Mike老师指导背部训练）
（健身两个月，体重只降了一斤，但腰腹，大腿，手臂，明显瘦了。说明，减了脂肪，增了肌肉。好high森！）
下面，说点正经的吧。
第一、肌肉得来不易。
肌肉不是每天跑跑步，跳跳操就能长出来的。如果那样容易，健美运动员的肌肉多的都可以喂狗去了。女生还要长肌肉更是要经过艰苦卓越犹如凤凰逆磐一样的炼狱过程。因为，你是姑娘，没有蛋蛋，不能大量提供长肌肉需要的雄性激素（睾丸素）。当然，女生也会分泌雄性激素，但只有那么一点点，同时还需要配合科学的饮食和系统的力量训练才能长出性感的肌肉。想八块腹肌，绿巨人，美国队长之类的肌肉程度，99.99%的女生都是此生不必想的。
在健美比赛中确实有很多肌肉堪比男性的精钢芭比，她们是通过大量的专业教练的训练，严格的饮食和额外注射睾丸素和生长激素（绝大部分会额外补充激素）。因此，不用怕，姑娘们可以放心大胆的做力量。那些跑跑步就怕腿粗的妹子就是扯淡，那是天生的基因，这是命，不可违。其次，女生纵使长了肌肉也不要紧，那是线条，是你身体的装饰线，只会更性感。
插曲说下，肌肉的好处：
1. 肌肉的密度比脂肪大。体重一样的人，有人看起来像猪，有的人看起来像鹿。这就是虚胖和精瘦。所以，也许你很轻，但手感蓬松，小名“肉松”；也许你很重，但紧致有弹性，你很美。体重不代表甚么，它只有在一个比较大的范围才起作用。所以，衡量自己的健身成果最好测量各个部位的维度而非单纯看体重。
2. 肌肉越多越不容易胖。肌肉可以消耗身体中更多的能量，提高新陈代谢。很多瘦的人，怎么吃豆不胖，胖的人喝凉水都长膘。光节食的姑娘，虽然短时间内确实可以迅速的瘦下去，但一旦恢复饮食，甚至比原来还胖。那是因为，在掉脂肪的时候，肌肉也被消耗了，基础代谢就变低了。所以，不要光节食，而是要控制饮食和力量锻炼相结合。
第二、瘦子是可以长膘的。
先来说说瘦子不容易胖的两个原因。
1. 自身的新陈代谢高，消耗快。说白了，就是天生基因如此，这是老天爷和命的问题，这里就不做科学的讨论了，因为讲出牙血也无法解释。
2. 身体中的肌肉比例高。（这点就印证了上文所说）同样体重的人，脂肪和即溶的比例是可以完全不同的。脂肪是人体的储备能源，肌肉是消耗能源的。消耗越多，固然越瘦，反之亦然。如果通过健身把脂肪减少了，肌肉增加了，那么能量储备少了，消耗能量的又增加，自然新陈代谢就高了。如果之前是吃1500大卡可以维持身材，那么现在就可能是1700大卡不改变体重，多出来的200大卡的美食就可以让生活多点美好的念想。
瘦子是如何长胖呢，这点很简单，多吃碳水化合物，优质脂肪，蛋白质。理想是，一天6餐，配比好营养，再加上每周定量的力量训练，肯定长肉，不再是白斩鸡！
今天先说到这，祝大家好身材！
来源：微博@米发发
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