第一阶段：产前到产后2个月（142斤——113斤）
▲ 这张是宝宝满月后我的照片，此时120斤，简直不忍直视，所以就不露脸了。
简单说下生娃的情况吧，顺产，开九指进产房，十五分钟生下宝宝，有缝针，由于怀孕前也有坚持运动，孕期坚持散步爬坡，所以体能较好，生完娃躺了半小时观察直接从产房走回病房，第二天就能活蹦乱跳。第五天拆线出院，回家称了一下130斤。
我很幸运，请到了一个经验丰富的月嫂，月子期间我过得轻松而舒心。更幸运的是，我还请到了一个曾经当过妇产科医生的阿姨，饮食安排清淡可口，而且营养丰富，虽然吃了不少猪蹄和猪肚，但因为炖的软烂，所以一点也不油腻，由于自己吃得量比较多，又爱吃肉，所以奶量也足。所以整个月子期间我都是一个吃吃睡睡的奶牛，休息得好，吃得好，精气神也好。
拿我一天的饮食举个例子：
早餐：低盐低油的鸡蛋面饼（随意，吃饱为止）、水果一份（樱桃十五颗、或苹果一个、或柚子两瓣）、250ml牛奶；
午餐：花生猪蹄汤（猪蹄约有半只多点，花生适量，撇去浮油）、油麦菜一份、香干炒肉一份、米饭一碗（约200g，吃这么多好像不大好，但是我很爱主食和面食）；
晚餐：胡椒猪肚汤（猪肚量比较多，约有2/3碗）、白菜一份、蒜香鲜鱿鱼一份、米饭一碗（约150g）；
此外，上午、下午、晚上我都会吃点零食，有水果、有坚果、也有小点心，喝大量水，可能母乳妈妈都是大胃王吧。
就这样，出了月子我的体重就变成了120斤，虽然还是个大胖子，但看到这个体重依然非常感动。
出了月子后，饮食加入了点辣椒，其他基本没变化，活动也仅限于少量的散步，毕竟身体还没恢复。等宝宝满了两个月，我的体重也变成了113，感觉一切都很顺利。所以说，如果怀孕的时候能把体重增长控制在30斤以内，生完两个月就能完全恢复了。可是我一直都是个大胃王吃货，吃火锅比我老公还吃得多，孕前有运动还胖的不明显，怀孕了不运动，妊娠反应又基本没有，结果体型就像吹气球一样膨胀起来，以后怀二胎一定要吸取经验教训。
第二阶段：产后2个月至宝宝100天（113斤-107斤）
宝宝百天的时候，这个时候我已经明显瘦了，但也能看出脸部肿得厉害，虽然是巴掌脸有优势，但是胖起来整个人都苍老了。
产后2个月10天开始运动，结果太高估自己了，一开始就直接慢跑并结合了pump it up2004，结果就是一周后腰疼得要命。因为怀孕的时候体重超标有点多，所以脊椎有些损伤，医生建议最好完全恢复了再慢慢开始运动（这一点新手妈妈一定要注意，千万不能性急的！）。所以这一阶段，我就把运动换成了每天中速散步40分钟，先让身体慢慢适应，再逐渐加大运动量，到宝宝100天的时候，我已经可以轻松地抱着宝宝走上1个小时了。另外，这个期间我还完成了硕士毕业论文的初稿，真是成果颇丰的时间段。
第三阶段：宝宝100天到产后5个月（107斤-97斤）
看照片，这张是宝宝四个多月我们的全家福
在宝宝满100天的时候我觉得自己恢复得差不多了，然后重拾起piu04，跳了十天，从刚开始跳30分钟到最后跳完全部也不太吃力了之后，剩下的四十天，我尝试了特别火的insanity，不过吸取之前的教训，我也并没有强求，第一天只能坚持十分钟，后面的草草完成，一星期后，基本可以跟下全套了，练完40天后，体能大幅提升，练完当天课程后还能再加一集腹肌撕裂者，或是xhit的臂部训练，亦或是MikeLing的四分钟家庭健身（我一般是挑一个部位连做三遍），嘿嘿嘿。所以练这套视频，一定要做test那一集，记录下自己的训练情况，这样就能清楚地了解自己的进步，练一段时间后，你一定会有非常惊喜的收获。
▲ 这张大约是十天之后，这个时候的我已经不算是个胖子了，充其量有点微胖吧。
我刚开始练insanity，不知道为什么连续20天体重都没变化，当时很气馁，因为实在是很辛苦啊。尽管量了下手臂和大腿都有变细，但体重不降总觉得自己是个胖子。（和我一样的小白们举手！）不过，到后面十几天，体重居然突然掉了6斤！！！并且这段时间由于运动量较大，我的食量还见长，能有这个成绩我真的特别特别激动！
第四阶段：产后5个月到产后6个月（97斤-90斤）
▲ 这张照片是吃完早餐后拍的，除了肚皮还有点松，其他部位都比孕前要瘦，整个人也匀称很多。
前一阶段的insanity练得有点心塞，没有勇气进入第二阶段，所以，我换了锻炼方式，体重掉得居然比上个月要快，好惊喜。
在这一阶段，我的锻炼模式有两种：
第一种就是毁誉参半、多数健身大神都在批判的赵奕然原地跑步减肥法。我并不是盲目跟风去练。我也不赞同他的饮食计划，不过他的训练视频还是有点意思。练习前，我看过他的多个视频，每个视频时间都超过1小时，有氧运动为主。其中的关键是原地跑的姿势，双腿岔开，用臀部带动腿部运动，通过踩不同的点位运动不同的肌肉。跑步时，上身动作在不断改变，跑步速度也是慢速、快速、慢速、快速的结合，感觉和hiit也有点类似，只是强度没那么大。加速过程中能感觉到臀部肥肉猛烈地晃动，恶寒……[挖鼻][挖鼻]每次锻炼完臀围都会酸酸的，十几天下来，臀围从88变成了84。对于疯狂练臀的妹子来说，这可能是个噩耗，但是我却很开心，从小就是胯骨宽的大屁屁星人，不知道被多少人嘲笑过。并且大腿细了2厘米，就连小腿也细了1厘米。不过练了十几天后，因为耗费时间太多了，再加上也腻烦了，所以就停了，此时体重减了4-5斤的样子。
停了原地跑步后，我就换成了另一套火热的视频T25。每天只需要25分钟，顿时觉得特别轻松，运动毫无负担，也更加快乐。这个时候体重已经不再困扰我了，我更希望从运动中获得健康、活力和开心。所以，我那时的运动模式就是T25一节，再加上一个部位的力量训练，加上拉伸，一共1个小时左右。
第五阶段：产后六个月到现在
产后六个月的时候，我的减肥任务已经完成，但是到现在，我一直在坚持运动，不管严寒还是酷暑。既为了保持身材、不断雕塑体型，更是为了健康，为了活力，为了挑战自我。
这阶段，我跟完了一半的T25课程，也练网上流传的84分钟消耗1000大卡的训练，更多的是跟着MikeLing的app练习。Mikeling的app里我最喜欢HIIT八分钟塑型，动作简单，几乎都是自重，但是也够虐够爽，适合我的审美。
如今，又过了一年多，我这个吃货的体重也一直保持在90-92之间。我爱吃甜品，也爱吃宵夜，也爱运动，身体棒棒，心情棒棒！
下面说说我自己成功的经验吧！
认识自我：每个人都是独特的个体，每个人的身体状况、身材特征、审美观、对运动的适应性都有差异。
1）身体状况方面。很多女生姨妈期还能剧烈运动，有些女生则会痛经，而我是经期反应不明显，但是不能过多活动的人，不然铁定血崩，还淋漓不净。所以我姨妈期是坚决不运动的，姨妈走后会选择温和运动两三天，然后慢慢加大难度，排卵期又温和一点，之后又加大难度，一直到姨妈来。其实我产后体重掉得有点快，有运动的原因，也有激素水平变化的原因，每个人的情况不一样，如果是正常生理状态的妹子们，按我这个体重掉得话估计姨妈会闹脾气的。所以减肥一定要根据自身情况来，不要强求。
2）身材特征方面。我属于腰细、四肢粗，臀部翘胯骨宽的人，所以我练赵奕然的视频会有惊喜，练腹肌撕裂者也不担心腰变粗（事实上有粗一点，不过自己反而更喜欢）。大家锻炼前最好仔细审视下自己的身材特点，对症下药。
3）审美观方面。我喜欢有点肌肉线条的胳膊和大腿，但不喜欢太粗壮；我喜欢翘PP，但是不喜欢跨太宽；我喜欢玲珑有致的身材，但又不喜欢大胸（不过我喜欢看大胸妹纸）。总之我的审美还是和大多数亚洲人差不多的。所以我的运动模式还算比较温和的，强大也不大。
4）对运动的适应性方面。不同的人适合不同的运动，有些人练瑜伽或是光练力量效果就很明显，而我如果这么练的话不出一个月就会发现自己胖了；此前有调查显示hiit不是对所有人都有效果的，但是对于我却效果特别明显。练hiit的阶段，我可以狂吃也不胖，而且前一天练完后，第二天依然觉得特别热，而且是大冬天又穿很少的情况下。总结下来最适合我的运动模式就是15分钟hiit+20分钟室外慢跑+20分钟力量。如果下雨不能外出的话就把慢跑替换成爵士或是肚皮舞。
找准目标：明确而合理的目标是成功的基础。就比如我自己，刚开始的目标是减脂，所以哪样运动消耗大就选择哪样。到后来，开始看重塑型，就广泛浏览文献，制定了较为系统的局部力量训练。现在，我就是怎样开心怎样来，在整体体系不变的情况下，想练哪里就练哪里，特别享受hiit后挥汗如雨的感觉。不过，hiit不能乱练，因为人们练hiit时，出力最多的往往是最发达的肌肉，如果有妹子本来腿部力量就最发达，而又不想腿变粗，那就悠着点吧。
坚定意志：成功的愿望有多强烈，你才能走多远。既然确定了目标，就不要留有退路，不要想过放弃，坚持坚持，最多不过半年，你就能收获一个更美的自己，还有什么理由不奋斗呢？
热爱运动：一件事，只要坚持21天就能成为习惯了。这个时候，你就要明白，运动不该是你减肥的捷径，而是应该坚持终身的爱好。当你到了这个境界，你就不会再有减肥的心理负担，也不会急于求成，也就能够沉下心来好好规划、扎实锻炼了。当我连续运动2个月后，如果超过2天不运动就会觉得浑身难受，一想到下午有时间运动就觉得特别兴奋，如果不是因为喜爱，又如何会坚持了这么久呢。运动的好处太多太多，新陈代谢快了，身材匀称了，体力变强了，精力旺盛了，怀孕时疯狂长痘快坏掉的皮肤如今细腻白皙了，整个人都透着健康阳光的正能量了！我们还有什么理由不热爱运动呢！？
发动朋友：当我健身小有成效时，身边就有朋友亲人来问我减肥秘诀，我说没有秘诀，就是运动。我特别开心可以和大家分享我的经历，我给他们发视频，发锻炼计划，发课程表，还和好朋友们在群里讨论心得、分享经验。当大家互相监督、互相鼓励时，乐趣就更多了。尤其是我的朋友都是吃货，我们的群相当于烹饪、烘焙、健身三合一的群，每天都是喜气洋洋的。在我的影响下，有几十个亲朋好友都加入了健身的行列，真是特别特别有成就感！
总结段。其实，由于管不住嘴，先天条件一般，外加训练也有点随意性，所以到现在我也没有练出好身材，不过，我每天都锻炼得特别开心，没有什么比开心和健康更重要了。本篇文章只是我自己的经历分享，谈不上多系统多有理论性，有些言论可能还存在远离错误，请大家多多包涵。本文纯属给大家树立信心，特别是给准妈妈们和新手妈妈们树立信心。同时，也希望我的经历可以更多的感染大家去坚持运动，去追求健康而活力的美。另外，感谢那些分享经验和硬货的健身达人们，是你们的慷慨帮我省去了很多弯路。
来源：fittime
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