关于怎么减肥，我的答案只有一个：
跑步
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改变饮食习惯

到诚毅学院报到的第1天，新学校很漂亮，体重也很辉煌——215斤（身高182cm），心里想着自己总得改变一下，加上父母一直催我当兵，于是下定决心一定要瘦下来：

当我告诉身边的朋友“我要减肥”（当时确实有点事没做牛先吹的心理）时，大多数人的反应是呵呵一笑，挖苦讽刺的人不在少数，只有少数是真心鼓励我的（么么哒），好的坏的我都记在心里了。凡是下决心要完成的事情无论如何都要做到，这是我心里暗暗的对自己说的话。

说干就干，开始在网上查找减肥的资料，参考了好多人的经历，慢慢总结出一些觉得自己可行的方式，先说饮食吧：
早餐：稀饭、青菜、煎蛋
午餐：少得可怜的米饭、蔬菜（西芹/萝卜/豆芽）、少量的瘦肉/鸡肉/牛肉（肉一定要吃！） 、蔬菜汤
晚餐：一根香蕉，纯燕麦+各种谷物，偶尔会喝一袋脱脂奶
平时拒绝一切饮料、零食、泡面（这个千万别吃），然后就是多喝开水，一定要多喝。

回想在此之前我的饮食，每天（对的是每天！！）晚上10点以后，一般的情况是：一桶泡面，2个热狗，有时候一个茶叶蛋，一罐可乐，再加一瓶其他的饮料。吃完睡觉。夜宵这个东西，吃习惯可就一发不可收拾，每天到了那个点不吃就会非常难受（应该有很多人感同身受）。
节食不等于绝食，完全不吃不可取，虽然可能短时间会瘦一点，但你身体的肌肉都被消耗掉了，基础代谢率下降，身体自己调整每天自身消耗的能量会很少都储存起来了，只要一恢复饮食马上胖起来而且比原来更胖！
关于怎么吃没有固定的标准，有一个原则可以给大家参考：少油、少糖、少盐，米饭不要吃太多，太甜的水果也不要吃，糖分真的很高。千万不要用水果代替正餐，一定要吃肉，永远别让自己吃饱，减肥的时候不要骗自己吃饱一点没事，其实真的很有事！！

【运动篇】从215斤瘦到140斤是种怎样的体验？

说完饮食，接着说运动。第一次去操场跑圈，咬牙跑了2圈，喘得都要缺氧的感觉，跑不动我就走，走了2圈接着又跑了2圈，接着每天比前一天都增加距离，循序渐进，后来能一口气跑11圈。从 2013年9月8日开始一直到期末，除了下雨天没办法跑，我一天都没有落下。冬天的时候操场基本都是空的（冬天跑步很难受，吸进去的气又干又冷，跑完我的手臂都是冰凉的），我依旧坚持每天都去，现在想想自己都佩服自己。

半年的辛苦和努力没白费，9月到12月我瘦了50斤！
第2年开始，我继续增加距离和速度，慢慢稳定在每次10公里。2014年下半年，无意间看到介绍马拉松的文章，看完之后整个人热血沸腾，马上开始寻找最近的比赛，最后选择了时间和距离上都合适的深圳马拉松。

▲2014深圳马拉松
第一次跑马拉松的经历到现在仍记忆犹新。比赛那天，心里异常的激动，一大群人一起跑太令人兴奋了。过程也是无比的感动，不料28公里以后抽筋，跑一段抽一次，一直到终点，抽筋次数应该不下10次，真的非常疼，几次都差点哭出来，每一次停下都有志愿者过来询问我是否需要帮助，帮我揉腿，真的非常感动，中间还遇到一个负责安保的警察见我弯腰停下来，问我“小伙子，还能继续吗？”我马上揉一下腿，回答他：没问题！又继续跑起来。最后10公里的路程变的无比的漫长，当我冲过终点的那一刻，没有想象中的喜悦，就是很想哭，那种难以抑制的激动心情，现在回忆起来仍历历在目，这也是我参赛体验最好的一次。

▲2014深圳马拉松 按照自己的设想，4小时内完赛，但由于跑量不足，最终完赛时间为4小时08分。

之后我又参加了2015年的厦门马拉松，最美乡村越野跑·平和坂仔站，横店半程马拉松等等。跑步已经成为我生活的一部分，这也将会是我一直坚持下去的事情。

▲2014厦门马拉松，10公里，44分25秒

跑步是目前国内兴起的一项运动，马拉松比赛也爆发式的增长，最直接表现就是朋友圈内各种晒跑步的图，越来越多的人选择以跑步这项运动来达到健康的目的。关于减肥，我非常推荐跑步，一开始循序渐进，跑多少自己决定（根据自己的实际情况不要偷懒也不要死撑）。建议30分钟以上，小心受伤，觉得脚踝和膝盖不太舒服就不要继续，安全要紧（但是这不是给自己偷懒的借口），跑完一定要做全身的拉伸运动（吐血建议这个绝对瘦小腿！！），让自己放松一下，同时使身体的线条更好。

▲坂仔村跑

很多女生会说，女生都是肌肉不好，告诉你想多了，真练到那种都是肌肉，要付出的可不止这么一点点，就按我这点量练，坚持下去能瘦，想有很多肌肉是不可能的！需要特别做无氧运动（方法很重要）才会有。
还有人会说：跑步腿会粗吧？还是不要跑了。这个问题我回答过无数遍了：跑步小腿不会粗！跑步小腿不会粗！！跑步小腿不会粗！！！重要的事情说三遍。
你仔细看下马拉松运动员的身材，腿都是非常细的！不要给自己的懒惰找各种借口！这里有一个概念，也算是常识吧，脂肪是不会直接转换为肌肉的。增加肌肉的目的是为了使身体的基础代谢能力增加，肌肉越多基础代谢能力越强。有氧运动会消耗掉脂肪，同时也会消耗掉肌肉的，肌肉如果减少了基础代谢能力下降了，那每天自身消耗的能量就少了，能量都储存起来变成脂肪了，然后更难瘦，死循环。还是那句话：坚持每一天才是最重要的，不要给自己任何借口！ 一点都不要！！

▲横店半程马拉松
运动的过程其实是枯燥的、无聊的。每次想要放弃的时候，我都告诉自己要坚持下去，坚持去做一件自己认为永远不可能办到的事情，然而你确实做到了，这会带给你无比的自信！
对了，建议运动的时候一个人不要结伴。为什么呢，因为如果2个人或者以上，其中有一个人的想法有动摇都会影响到自己，比如：今天好累，我们不去了吧，别去了我们一起去干啥干啥的。所以不管自己的减肥信念是否非常坚定，最好都一个人去吧。
减肥不是享受，受累这是肯定的，累的时候告诉自己，坚持下去，我在瘦。在期间最难受的应该就是嘴巴想吃，有的时候真的饿，什么都想吃，我们学校小吃街吃的真的蛮多的，受不了。

现在已经很久没喝可乐和吃泡面了，夜宵也很少吃。看到这里很多人会说，什么都没的吃活着还有什么意义？是这样的，经过运动和饮食的调整我身体的新陈代谢率已经提高，早就已经恢复到正常饮食了，爱吃什么吃什么，炸鸡可乐依旧随便吃，偶尔才会注意下避免太油，太甜的东西。也就是说减脂增肌到一定阶段，也就很多人说的易瘦体质，放开吃，体重浮动，多注意运动就没有问题了。

瘦下来以后真的整个世界都变了，一切都变得积极向上起来，生活充满了阳光和正能量，很多朋友说我好励志，我并不喜欢这样的说法，我觉得自己只是摘掉了面具，卸下了伪装，现在的状态才是我真正想要的样子。其实减肥，真的没有什么难的，很多人会说，这没时间啊、那要做什么啊、这啊那啊的，统统都是借口，只要你想做总会有空，只要你想做全世界都会为你让路，减肥不是享受，想要人前显贵 ，必要人后受罪减肥并没有想象中那么难，只是你没有一个非要瘦的决心！

本文转自微信公众平台“村跑”