减肥跑能减肥是因为长时间的有氧运动能消耗大量脂肪和热量从而达到减脂目的。跑步只是有氧运动的一种，它和竞技类的跑步和马拉松等在意义有着明显的不同。减肥跑首先考虑的是时间，然后是强度。维持一定的强度，时间越长，减肥效果越好。它没有竞技性，就是一个人在不断地努力，今天的你比昨天多跑了哪怕1秒也是一种进步。所以在跑步过程中，唯一的目标就是在维持较小的强度下，逐步增加你的运动时间。时间，是减肥跑的最重要的因素。
以下来分析一下减肥跑过程中的心里原因：
1． 经常被别人(特别是女孩)在跑道上超过。
这是减肥跑初期经常会出现的问题，在跑道上看着别人满脸轻松地超过你，甚至一些女孩子也能带着怜悯的神情从你身旁跑过，你会觉得自己太没有用，一个男子汉连女孩都比不上，从而产生自卑，使你的减肥计划无疾而终。
克服方法：想象一下超越你的那些人，如果他们背着70斤的东西，还能超过你吗？只要你坚持，迟早你也会能变得跟他们一样的，也许区区2个月就足够了。
我的经历：当我练习长跑4个月之后，已经可以跑3分钟一圈跑8圈，虽然不快不远，但是被女孩超过的经历已经大大减少，还经常超过一般的女孩。
2． 达不到网络上或者书上说的30分钟到1小时的运动时间和慢跑9公里/小时的速度。
凡是肥胖者，必有不爱运动的天性。运动初期，如果强行压一些指标，只怕有害无益，甚至会引起后面若干天的肌肉疼痛，从而放弃长跑这一个简单可行的减肥方法。
克服方法：没有必要一定按照书上所说的那样，开始你可以完全不在乎时间和强度，正如我们前面所说，今天的成绩跟昨天比就可以了，每天只要尽力，必然能够逐步达到书上所说的时间和强度。
我的经历：我第一次跑仅跑了400米，两个月后可以达到3200米，4个月后可以达到10公里，6个月可以达到20公里。时间上来说，早就已经超过了1个小时，速度上，最初是3分半一圈，2个月后3分20一圈，4个月以后3分07一圈，6个月后2分45一圈。从速度上来说，已经快接近目标，至于现在早已经突破这个9公里的慢跑了。所以说，贵在坚持。只要坚持，减肥就一定能够成功。
长跑的极点：
1． 600~800米左右。这是初跑的时候的一个极点，由于心肺功能还不是很强，无法适应你的运动节奏，导致供氧量不足。据我自己认为，这个可能是肌肉里的ATP已经彻底耗尽，导致能量不足，而且产生的乳酸已经到达一定的水平。克服方法：深呼吸并坚持跑。这个暂时还没有太好的办法，但坚持跑2个月之后，这个极点效应就会逐渐减弱并消失，这也就意味着你的心肺功能已经上了一个台阶。
2． 8圈。这个极点是我本人认为的，一方面是跑到这个距离时特别累，曾经很长时间我无法逾越这个距离。一次强行跑第9圈，结果是眼前发黑，左手麻木(不排除我姿势的错误)。另一方面，很多正常锻炼的人也基本上停留在8圈的距离，他们认为这个距离锻炼身体已经足够了，但其实也说明他们不想再跑了，否则，为什么不跑6圈，7圈呢？
在跑了2个月之后，你的距离应该可以达到这个量了，感觉腿特别重，不想抬起来跑。本人认为，这是血液和肝脏里的糖已经消耗到一定量的表现，再坚持一下，我会对您说：恭喜，已经开始消耗您最讨厌的脂肪了。
克服方法：
首先你可以换你原来喜欢的其他运动，如网球，羽毛球或者力量练习。练习1个月之后，第一次跑，会发现到8圈的时候，你还可以跑，而且很轻松，这一次尽可能地多跑。
以后你的目标就是你第一次跑的距离，但当你跑到8圈时，极点就会显现出来，克服方法比较奇怪。如果你一直关注它，也许它会慢慢延迟到15圈左右，但是你如果不关注它，边跑边想点其他的事情，或者跑的时候“心不在焉”，脚底被小石头绊一下，在紧张或者惊吓之后反而能很快过去。这个突变很明显，感觉疲惫的双腿突然有了力量，整个人有一种飞起来的感觉，很轻松，很美妙。
如果你能够突破以上两个极点，你的减肥跑就可以算已经成功了，后面的问题就是每天出去跑跑，等着体重的下降了。以我的经验，只要您愿意跑，基本上可以跑40圈。只要坚持着慢慢把量加上来，很容易。我自己就曾经从30圈一下蹦到50圈。如果把两个极点的克服当作耕耘，后面的日子就是你收获的季节了。
跑步小技巧：
1. 数步数。前面说过，减肥跑不在于竞技，没有太多的讲究。当你跑不动时，你可以开始数步数，比如你最终目标20圈，而每次到18圈你就已经受不了了，那么你不妨在17圈的时候给自己定个目标，500步，咬牙坚持500步，收工，下次550步或者600步，这样坚持下去就很容易达到目标了。
2. 哼节奏感强的歌曲。当然不是用嘴，跑步的时候嘴呼吸都不够，只能在心里面哼，跟着节奏跑，心不在焉，你反而可能更轻松。至于戴MP3的情况，我没有尝试过，大家可以试试。
作者：扁舟子 2004 / 11 / 30
