我的蜕变之路：再见70斤肉肉

运动偏好：减肥前天生不爱运动，一跑就气喘胸闷，体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名，经常想各种借口体育课不跑圈，边跑边摆手的说：我，我不行了。

饮食偏好：爱吃肉、爱甜品、爱吃一切油炸以及芝士类的东西，爱重油重辣，除了睡觉都在吃的典型。

我的蜕变之路

第一阶段：饮食控制
减重的路途有时候是孤单的，也是未知的。我决定从管住嘴开始，不是节食，而是变成正常饭量，从183到130斤只用了五个月的时间，主要是饮食上控制便掉的很顺利，跟零食断交，中午一荤一素半碗米饭，晚上吃点青菜水果不饿就好。从巨量到正常饭量身体欣然接受，每天早晨都会清空身体上秤，只看到数字神奇的往下掉，心里很欣慰，更有动力坚持下来。这时候开始知道肉是怎么涨上去的就能怎么掉下来，而瘦下来比涨上去还容易，只要我知道爱惜身体不要暴饮暴食。五个月的时间怎么吃都不会涨五十斤，但是却能掉五十斤。
到了130斤开始体重数字停滞不前，但我已经不着急了，我知道自己不是一个只认识吃一事无成的大胖子。那种自卑到无地自容的感觉慢慢远去了。我开始学营养师，并如愿的拿到了证书。我知道成功并不是偶然的，经过努力就一定会做到。
130斤到124斤我用了又用了三个月的时间，之后便徘徊在125到130斤之间，光靠控制饮食已经不够了。我为了再瘦一点吃了减肥药，结果浑身虚汗失眠多梦。体重掉到过119斤，但很快就变回129斤了，因药物影响心情也变得很差，吃了几天便决定扔掉了。

第二阶段：运动才是最健康的方法
减重不是一两天的事，调整饮食和运动不是一两天就能看到效果的，起初我也怀疑过能否成功，但是后来我用行动和时间来验证，这是可行的！
刚开始在家里跳操，强度逐渐加大，从半小时增加到一小时，隔一两天去水库游泳一次，运动了九个月，体能变好了很多，并且肚子上的肉都结实了。可是九个月里腰围、臀围、腿围才各掉了2厘米，体重掉了两斤就再也不动了。这时候我决定转向健身房奋战。
在健身房里，我从跳操转向每天跑步45分钟，如果还有体力就再去上操课，这时候体重两个月一直维持在128斤左右。后来开始上动感单车课程，不想骑车就跑步，第三个月开始突然发力，从128斤一个月掉到118斤。之后便跟着教练做一些无氧训练，深蹲、哑铃、卷腹等等，朋友们可以自己上网找一些动作，先从大的肌肉练起，腿、胳膊，背、腹部这样，一组最少做20个，一天3组。刚开始也许做不了这么多，慢慢加量，耐力上来了你会发现你越来越强。我现在是尽力做到自己做不动再坚持做二三个。做了两次有氧+无氧的运动以后突然从118掉到115斤，腰围和臀围都小了四厘米，腿围各小了两厘米，连小腿肌肉都紧实了看上去细了一圈。再经过后期坚持慢慢降到了113斤。

减肥前后对比图