《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》书籍摘录：想摆脱肥肚肚，除了饮食的控制之外，运动也是不可少
【实践篇-初阶型】
数到“一、二”时让腹部内缩，数到“三、四”时让腹部外凸
● 四步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度：0.5颗星
若是对以一步、两步为周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困难者，则适合进行此腹凹走路瘦肚法，此外特别推荐给走路速度较慢者。走第一步、第二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、第四步时则腹肌用力，让腹部外凸。此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似，皆是採“吸吸呼呼”，分为2次吸气，2次吐气。
运动减肥故事：减重15公斤并没有那么难
我的体型转变得益于大量的有氧和饮食控制，一周一般5~6次锻炼，先30分钟有氧，接着会做一些多次数的力量训练培养耐力，跳绳穿插其中，卷腹和平板支撑用于培养我核心肌群的稳定性和初级力量，最后我依然会回到有氧40分钟加速脂肪燃烧。
增肌常见问题：增肌期肚子老饿怎么办？这种现象正常吗？
“我在健身房也开始做些腿部力量训练，刚做了一星期发觉肚子老饿，睡前要吃，半夜醒来又吃，早上又饿醒。我怕我不是减脂，是在增肥。请问这种现象正常吗？”
什么是欺骗餐？欺骗餐的作用是什么？如何享用你的欺骗餐？如何判断你是否适合吃欺骗餐？
大多数情况下，减肥人士心里清楚什么该吃，该吃多少，什么又不该吃。然而，面临诸如同事聚餐，陪领导吃饭等突发情况，往往会打破规律地饮食习惯；又或是，面临美食诱惑，难以拒绝……
简单地讲，有控制性并合理地食用“欺骗餐”有助于形成良好的饮食习惯。
我的蜕变之路：再见70斤肉肉
运动偏好：减肥前天生不爱运动，一跑就气喘胸闷，体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名，经常想各种借口体育课不跑圈，边跑边摆手的说：我，我不行了。
饮食偏好：爱吃肉、爱甜品、爱吃一切油炸以及芝士类的东西，爱重油重辣，除了睡觉都在吃的典型。
运动减肥故事：四个月减重40磅，一个月增肌2.5磅
前言
我喜欢喝碳酸饮料，我经常吃自助餐，我睡得很晚，经常半夜找东西吃。可是，我又很自恋，我从来不觉得自己是个胖子，也从来没有想过要减肥，直到半年前，我回顾了一张2011年的照片，一切都改变了。
我为什么要下决心减肥
2011年的我，体重约200磅（90公斤），对于5尺8寸（173cm）的身高来说，无疑是过于肥胖。下面就是那张惨不忍睹的照片。我真的不敢相信，我原来是那么的胖！！！而这张照片只是我电脑里众多照片中的一张，其它的都不好意思放上来。受到这样的视觉刺激之后，我决定减肥。
食物热量控制的常见问题：热量缺口减肥失败原因分析
近期很多朋友向我询问食物热量控制的问题，在这个问题上，屁屁乔丹等朋友也用理科同学特有的严谨方式进行了分析，除了个体差异导致的热量缺口减肥失败等原因，我想从四大营养素的角度分析热量缺口的部分局限性。
饮食计划：如何帮你控制暴饮暴食
真心健身改变体型的人应该都有一个饮食计划。他们不一定严格写下来（尽管我认为这样做很有好处），但大致心理清楚该吃什么，不该吃什么，大概量多少。但饮食条件往往不完全受自己控制，加上各种诱惑，“欺骗餐”在所难免。
《健康女性》：帮你控制饮食的5个技巧
好体型，三分练，七分吃。这个道理很多人都知道。关于吃，可谈的有很多。健身食谱列出每餐的食物种类与量，直观明了，但是可执行性差。有多少人能每餐都严格按照食谱来吃呢？相比健身食谱，我更喜欢谈饮食原理。吃什么？怎么吃？吃多少？原理掌握了，可以根据自己的身体情况与体型目标调节。
但是，食谱也好，原理也好，光知道没有用，关键还是看能否执行。
计划跟不上变化。夏天来了，朋友都喝星冰乐，你是喝还是不喝？饮食控制往往就在一念之间。今天我不谈营养，不谈卡路里，只谈念头。希望下面的五个念头能让你减少对饮食的纠结，减脂瘦身更轻松。
饮食控制与运动的关系
之所以把“饮食控制与运动的关系”作为题目，是因为看到不少人并没有对此有清晰认识。我觉得值得推荐的减肥方式，必须是有利于健康而不是相反，因此节食、减肥药、手术等方式不在考虑之列。而所谓健康方式的衡量标准，应该是既不给消化系统增添短期和长期的负面影响，也不会造成运动系统频繁损伤，并且也要和通常的日常工作和生活相融合。
