A：第一，就是在力量训练之后增加一些有氧运动。可以在力量训练后加15-20分钟的有氧，最好是做高强的间歇性的有氧，这样燃脂效果更好一点。把有氧放在力量训练之后，那时，人体的肌肉已经调动起来并且也消耗差不多，减脂的效果更加好一点。具体每个星期做几次根据本人的具体情况。如果脂肪比较多想多减一点。可以做3-4次，如果脂肪不算很多，可以做2-3次。
第二，就是在增肌期做一个间歇性的禁食。不需要每个星期都做，增肌期选大概两个到三个星期做一次间歇性禁食。间歇性禁食是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天，但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。简单地说就是有一天什么饭都不吃，喝一点水、蔬菜汁或维生素片，也可以吃一点BCCA（支链氨基酸）。给身体一点停顿的机会，造成一个短期的热量缺口，燃烧掉一点脂肪。

来源：fittime

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