节制饮食瘦不下来,但正常吃之后,反而瘦了?
在减重的过程中,运动搭配节制饮食的时候,体重降不下来,但正常吃之后,体重却降下来了,这是怎么一回事呢?这个状况,山姆伯伯从身旁运动的朋友上,听到了几次,这跟之前谈过的“生物生存机制(Biological Survival Mechanism)”的有关的。
减掉脂肪同时又保持精实的肌肉
是否有经验,在减脂的过程中,肌肉组织也随着减少了,是否可以同时减脂又保持肌肉呢?来自于Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介绍到,如何在减脂的过程中,也能够维持精瘦的肌肉,一块来看一看啰。
减脂期间饮食如何控制及饮食建议
一般每天只训练或比赛一次的人,只需跟一般人一样饮食就可以。如果要参加铁人三项耐力赛之类的训练或比赛(一天内训练或比赛超过一次的耐力性运动),要想运动后快速补给肌醣,葡萄糖粉的量就是每公斤体重1克,购买一般牌子就可以,用白开水独立冲调饮用,之后再喝乳清蛋白粉,而蛋白质占饮料餐单总热量 20%。
打破这10条的减重规则
减肥按着规则来进行是达成目标,但有些规则已经过时或是误导,只会让你离目标愈来愈远。在Livestrong网站上有分享了10条你可以打破的规则,这已经帮助超过15000位民众减重成功,让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。
运动确实能使我们保持健康?
简介:运动能提升心境,但是它对健康的作用被高估了。
适度的运动能减少有糖尿病危险因素人患该疾病的风险。运动可能减少心脏病和大肠癌的风险。
虽然有些证据互相矛盾,但是运动仍旧被证明对骨质疏松患者有益。
运动不能减肥,不能降低高血压、高血脂。