一般每天只训练或比赛一次的人，只需跟一般人一样饮食就可以。如果要参加铁人三项耐力赛之类的训练或比赛（一天内训练或比赛超过一次的耐力性运动），要想运动后快速补给肌醣，葡萄糖粉的量就是每公斤体重1克，购买一般牌子就可以，用白开水独立冲调饮用，之后再喝乳清蛋白粉，而蛋白质占饮料餐单总热量 20%。