◎右图：踏第一步时，让腹部内缩；踏第二步时，进一步让腹部内缩。
◎左图：踏第三步时，腹肌用力并让腹部外凸；踏第四步时，进一步让腹部外凸。
【实践篇 中阶型】
一步让腹部内缩，第二步让腹部外凸
● 两步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度1.5颗星
令人意外地，每走一步就让腹部外凸、内缩相当困难。特别是行走速度较快的人步伐数较多，甚至有可能造成肌肉疼痛。因此这类人请为自己保留较大的调整空间，以两步为周期让腹部外凸、内缩一次。也就是说，第一步时让腹部内缩，第二步时让腹部外凸。如此一来，不仅比以一步为周期的腹凹走路瘦肚法更为轻松，同时亦具备充分的效果！
◎右图：踏右脚时，让腹部内缩。意识到要让脚部动作与腹部动作连动。
◎左图：踏左脚时，让腹部外凸。若是感到有些困难，则可配合数数字，数到“一”时让腹部内缩，数到“二”时让腹部外凸。
【实践篇 高效型】
每走一步就让腹部外凸、内缩
● 一步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度1.5颗星
此处将详细说明踏出一步时的腹部动作。为了避免过度换气，在进行此动作时，请单独让腹部外凸、内缩，避免与呼吸连动。
◎右图：首先将意识集中于腹部，并开始行走。此时要避免使用摆动手臂所产生的反作用力，因此不要大幅摆动手臂。
◎左图：右脚要往前踏的时候，当右脚要超过此时做为支轴的左脚时，腹肌用力，让腹部内缩。
◎右图：当右脚刚超过左脚后，放松腹肌力气，并让腹部外凸。让腹部外凸时的重点是不要过度使用反作用力。
◎左图：右脚着地后，尽可能让腹部外凸。尚未习惯时缓慢行走，会较容易掌握让腹部外凸、内缩的时机。
※插画所介绍的是先踏右脚的情形，换成先踏左脚时的方法也是一样。
◎ 川村昌嗣 着
本文摘自大树林出版《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》一书，想摆脱肥肚肚，除了饮食的控制之外，运动也是不可少的；利用通勤或上厕所等零碎时间，将运动巧妙地融入生活中，对于不爱运动或忙碌的上班族来说都是相当不错的选择。
