我们可以看到,她可能正处在增肌期。增肌期,就是通过力量训练来提高代谢,遇到身体饿的情况是正常的。
首先我们要明白为什么会饿,因为我们在训练中增加了力量训练,特别是腿部的力量训练,这对身体的代谢能力提高了很多。代谢提高是指在身体静止时会消耗更多的热量,消耗热量之后自然会觉得热量不够,需要吃东西来补充。所以饿是正常的。
但是,如果你想通过运动减脂,在饮食上就必须严格控制,在饮食上制造一个能量缺口。所谓能量缺口就是能量的消耗要大于能量的摄入,再通过运动提高代谢。消耗提高之后如果饮食不加以控制,你的运动基本上就等于白做。如果想减脂更快些,就要在增加运动量的同时减少饮食热量摄入,效果就会更明显。饮食控制也并不是要你吃得少。
关于吃什么,怎么吃,我给出的建议就是:
1.少食多餐。饿的时候少吃一点点,把饥饿感控制住 。
2.多吃些蛋白质,多增加一些蔬菜。这些食物的好处就是热量低,给你饱腹感。
来源:fittime
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