Q：自己178cm，59kg，体脂前个月测是14.2，想增肌，一天应该吃几个鸡蛋，吃几个蛋黄，几个蛋清比较好？蛋黄吃多了是不是对身体不好？ 

我的体型转变得益于大量的有氧和饮食控制，一周一般5~6次锻炼，先30分钟有氧，接着会做一些多次数的力量训练培养耐力，跳绳穿插其中，卷腹和平板支撑用于培养我核心肌群的稳定性和初级力量，最后我依然会回到有氧40分钟加速脂肪燃烧。

Q：男，身高181，体重100公斤减到70公斤用了6个月，现在是否需要开始增肌了？增肌的周期一般需要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？

Q：有个问题想请教，我现在126斤，体脂在十左右，身高168，年龄22。每天的饮食大概为，糙米400克，鸡胸500克，鸡蛋4颗，牛奶两袋。一周去四到五次健身房。您觉得我的饮食上够支撑我增肌嘛？

Q：脾胃虚寒，健身怎么注意饮食，能增肌吗？

“我在健身房也开始做些腿部力量训练，刚做了一星期发觉肚子老饿，睡前要吃，半夜醒来又吃，早上又饿醒。我怕我不是减脂，是在增肥。请问这种现象正常吗？”

Q:瘦子怎么增肌？

Q:“增肌是不是摄入的热量一定要大于消耗？增肌了两个月效果不太明显，是不是因为有氧运动做多了？羽毛球双打算有氧吗？想先减脂，但又不想掉太多肌肉，运动之后还要补充蛋白粉吗？”

Q：我每隔两天到健身房锻炼一次，请了健身教练，每次力量训练基本严格控制在50-60min。

Q：在增肌期有必要安排阶段性禁食来控制体脂吗？

Q：理想的增肌进度应该一个月增加几磅体重？

Q：增肌期进行有氧运动会影响增肌的效果吗？

Q:喝酒会影响增肌与减脂吗？

我觉得适应多数人的一种方法就是先减脂再增肌，而不是增肌后减脂，或者二者同时进行。我建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下（男士）之后 ，再考虑增肌。

Q: 需要增重的人适合练白领男士健身计划吗？会不会练得更瘦？

前言
我喜欢喝碳酸饮料，我经常吃自助餐，我睡得很晚，经常半夜找东西吃。可是，我又很自恋，我从来不觉得自己是个胖子，也从来没有想过要减肥，直到半年前，我回顾了一张2011年的照片，一切都改变了。
我为什么要下决心减肥
2011年的我，体重约200磅（90公斤），对于5尺8寸（173cm）的身高来说，无疑是过于肥胖。下面就是那张惨不忍睹的照片。我真的不敢相信，我原来是那么的胖！！！而这张照片只是我电脑里众多照片中的一张，其它的都不好意思放上来。受到这样的视觉刺激之后，我决定减肥。

很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。

在Muscle&Fitness介绍：Super Squats“10RM的重量连续进行20次，每次之间进行3个深呼吸”。在“Super Squats”这本书，它概述了20次的蹲举训练内容，声称只要6个星期可以增加30磅的肌肉。这训练内容每周在健身房的时间不超过3小时，对于忙碌生活的人来说是相当适合的。然而，这绝非容易的方式。