我的目标主要是增肌，我很困扰到底该如何安排有氧运动，如果加在每次力量之后会有不好的影响吗？如果安排在休息日又是否会影响能量恢复和肌肉合成？”
A：看得出来你是有一定运动基础的人，而且目的比较明确。
首先说一下，增肌期有氧的目的是什么，我觉得目的主要有两个：
第一 、把脂肪控制在一定范围内，因为增肌期内不可避免的会有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要增长太快。
第二、有氧的锻炼 也就是心肺功能的锻炼，无论有氧还是力量练习，心肺功能都是很重要的参数，心肺功能增强会让你训练时强度能够加大，所以增肌期的有氧侧重于心肺功能的训练。

具体的时间安排我认为是在力量训练的那天（力量训练最好控制在60分钟之内）力量训练完成后马上做心肺功能训练，时间不要超过20分钟，最好做高强度间歇有氧，这样做的好处是高强度时心率达到很高，这是很好的心肺功能锻炼。
另外高强度间歇有氧减脂效果比较好，高强度的情况下你的生长激素分泌比较高，生长激素有燃烧脂肪的作用， 除了组织修复作用之外。
在休息日，我觉得没有必要做什么运动，完全修复。在完全恢复后力量训练会更加有劲。而且增肌期脂肪累积的不多，你可以考虑不一定每次力量后都要做有氧，两到三次就可以。

来源：fittime

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