Q：自己178cm，59kg，体脂前个月测是14.2，想增肌，一天应该吃几个鸡蛋，吃几个蛋黄，几个蛋清比较好？蛋黄吃多了是不是对身体不好？

Q：健身四个多月，体重一点没减，手臂稍微有点线条，肚子还是大肚腩，每天半小时无氧，40-50分钟有氧，但是效果还是不明显，应该是饮食的问题。能给个饮食方面的建议吗？

Q：男，身高181，体重100公斤减到70公斤用了6个月，现在是否需要开始增肌了？增肌的周期一般需要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？

Q:瘦子怎么增肌？

Q:“增肌是不是摄入的热量一定要大于消耗？增肌了两个月效果不太明显，是不是因为有氧运动做多了？羽毛球双打算有氧吗？想先减脂，但又不想掉太多肌肉，运动之后还要补充蛋白粉吗？”

Q：我每隔两天到健身房锻炼一次，请了健身教练，每次力量训练基本严格控制在50-60min。

Q：增肌减脂如何同时进行？

Q：增肌期怎么控制体脂增长过快呢？

Q：在增肌期有必要安排阶段性禁食来控制体脂吗？

Q：理想的增肌进度应该一个月增加几磅体重？

Q：增肌期进行有氧运动会影响增肌的效果吗？

Q：瘦人去健身房，有什么方法增肌、塑形？有氧如何做有益增肌而不会越来越瘦？饮食上需要注意什么？

Q：男子增肌方面的运动、饮食该注意些什么呢？

蛋白粉是牛奶里去除了大量的乳糖和脂肪厚留下来的优质蛋白质。在经过研究相关医学文献和资料，对于大量蛋白粉是否伤害肾脏的大致结论为：对于已有肾脏损害、肾功能不全的人来说，大量进食蛋白质（不仅是蛋白粉），可能会加速对于肾脏的损害。但就无肾脏损害的正常人来说，长期的高蛋白饮食对于肾脏及其功能没有副作用。

前言
要想得到梦寐以求的好身材，你就必须以改变现有的生活方式为代价。这个代价可能会改变现有的社交活动、饮食习惯、以及其他日常生活。如果你没有坚强的意志来驱动这个改变，你很有可能会失败。要改变的话现在就开始改变！
这篇文章主要介绍健康的饮食原则，适用于增肌和减脂。在看这篇文章之前，大家可以先阅读这篇的健身经历帖 《四个月减重40磅，一个月增肌2.5磅》，在FitTime APP的资讯里就有。

很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。