A：增肌和减脂都是相对的。所谓的增肌是希望增加的肌肉比脂肪多一点，同样，所谓的减脂是希望减掉的脂肪比肌肉稍微多一点。所以说增肌期难免会有脂肪的累积，减脂期也难免会有肌肉的流失。
现在以减脂为例，讲讲减脂期怎么减少肌肉的流失。

1、减脂的速度不要太快。太快难免会有肌肉的流失。如果说一星期减掉超过1斤体重，很有可能会有比较多的肌肉流失。对于大多数的人，尽量一个星期控制在1斤之内，比较缓慢一点。
2、要继续力量训练。它的作用是什么呢？继续力量训练是告诉身体，这些肌肉我都还需要，不要把它减掉，这是最主要的目的。而且保持肌肉的活跃，肌肉的代谢会帮助消耗更多的热量，有助于减脂。
3、一些具体的方法。有些朋友在减脂期不可避免的要做些有氧，有氧对减脂的作业还是不容质疑的。我的建议是有氧可以增加一些强度，控制时间。看过我的讲座的朋友一定知道，如果运动时匀速有氧运动时间过长，超过45分钟时间，皮质层分泌过多，皮质层会帮你分解肌肉。最好的办法就是做一些高强间歇的有氧。比如跑步的时候进行间歇性的变速跑，快跑一段时间，慢跑一段时间。这样增大强度，但是不要延长时间。

4、在饮食方面，减脂期要保持各种营养素的充足。营养素包括蛋白质、矿物质和维生素等等这些。大家都知道如果要减脂需要一个热量的缺口，在保证营养充足的同时造成一个热量的缺口。热量的缺口从哪里来呢？你必须保持蛋白质的摄入量。很多人可以保持一斤体重一克蛋白质每天这样一个水平，当然根据你的情况可以上下。如果要减少一些吃的东西可以慢慢减少一些碳水。一种常见的做法就是把晚饭里的碳水减掉一半，甚至完全不吃，这样从碳水里把这个热量拿掉。
5、要保持充足的睡眠。充足的睡眠能够让你的身体处于一个比较平静的状态。睡眠的时候，生长激素的分泌是清醒时候的3倍，而且睡眠可能是最天然的减脂武器。
以上讲了五点，关于怎样在减脂的时候减少肌肉的流失。很多时候，减脂时肌肉的流失是不可避免的，能够做到的是尽量减少肌肉的流失.

来源：fittime

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