A:减脂的同时不想失去肌肉，可以参考我的另一个腿部训练的视频进行锻炼，大致的锻炼方向为先做无氧再做有氧，即在无氧运动做完之后再做20分钟左右的有氧运动。通过调节运动的重要，运动的次数，组间休息的时间等参数来加强对肌内的刺激。还要把握进食的时间，在训练后一个小时内补充营养。
增肌饮食上确保总的摄入的热量要大余消耗的热量，具体吃什么，怎么吃，吃多少可以参照我的饮食视频。

来源：fittime

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