少食多餐
每个人的饮食习惯都不一样，但是最终的目的都是一样的：少食多餐，防止饥饿而大吃大喝。
一天4~6餐，提高基础代谢率，燃烧更多脂肪。

有氧运动很重要
很多人都说：“我也控制饮食了，也很少吃糖份和淀粉含量高的食物，除了水之外什么都不喝，那为什么还是瘦不下来？”其中秘密在于，有没有在你的训练计划内加入有氧的部分。
高强度间歇和四分钟Tabata都是很好的有氧方式，比传统的跑步、单车等更能持续燃烧脂肪。

力量训练更不可忽视
有氧运动帮助你减轻重量，但不要相信有氧运动是唯一可以减脂的途径。
力量训两帮助增加更多瘦肌肉，提高代谢率，加速脂肪燃烧，并且能塑造漂亮的线条。

减少碳水化合物的摄入
碳水化合物并非敌人，但减少其摄入能够有效的帮助减脂。减脂期间可以适当减少。

经常站起来动一动
即时你每天都运动半小时，整天坐在办工桌前或者躺在沙发上看电视也不是好习惯。每个小时都起来动一下伸展一下。
把垃圾食品从家里清理出去
新鲜的蔬菜水果和瘦肉能够比垃圾食品和加工食品维持更久的饱腹感，并且它们可以使你获得更多的营养素从而保持身体健康。
如果你觉得自己没有能力抵抗垃圾食品的诱惑，那还是干脆别买回家了。
在冰箱和柜子里堆满新鲜的蔬菜水果和坚果，而不是薯片蛋糕巧克力。

控制数量
不少人都郁闷：自己明明吃的很健康了为什么还是不瘦。因为大部分时候还是吃过量了，吃七分饱即可，不要吃撑再停下

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