1. 全麦
相比于加工过的食物，天然全麦食品要健康得多。这是因为人体需要消耗更多的热量来消化吸收天然食物，特别是那些富含纤维素的食物，比如纯天然燕麦和糙米。

1.水

水能提升我们身体的代谢速度，如果每天喝500毫升的水，我们的代谢速度就能够提高30%，同时带走身体的代谢霉素，不会让你因为缺水而觉得饥饿。

在减脂期间，主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物，减肥期间尽量少吃，它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃，但主食不能少，你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭，增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

1.肉桂
肉桂被称作早餐秘密减肥的生力军。自带甜味，而且没有什么热量，用它洒在咖啡里或洒在你的燕麦片里，都是很好的配料。它也有助于调节血糖，让你整个早上都保持精力充沛，使你的食物不需要添加其他糖类。

好体型，三分练，七分吃。这个道理很多人都知道。关于吃，可谈的有很多。健身食谱列出每餐的食物种类与量，直观明了，但是可执行性差。有多少人能每餐都严格按照食谱来吃呢？相比健身食谱，我更喜欢谈饮食原理。吃什么？怎么吃？吃多少？原理掌握了，可以根据自己的身体情况与体型目标调节。
但是，食谱也好，原理也好，光知道没有用，关键还是看能否执行。
计划跟不上变化。夏天来了，朋友都喝星冰乐，你是喝还是不喝？饮食控制往往就在一念之间。今天我不谈营养，不谈卡路里，只谈念头。希望下面的五个念头能让你减少对饮食的纠结，减脂瘦身更轻松。

常听到“吃什么就会像什么”，所以想减重的人就尽量不要吃有“油脂”的食物，会长出脂肪来，对吗？“不对”，健康美味的含油脂的食物反而有助于减重，在Women’s Health提到了五样的食物，草食的牛肉、橄榄油、椰子、黑巧克力、杏仁酱，一块来看看啰。

虽然体力锻炼有许多被证实的好处，新的研究表明，正确的饮食是减肥成功的基础。例如，如果你一周内减少500卡里路的日摄取热量，你消耗的卡里路比你摄入的卡里路多，这样你将在一周内消耗3500卡路里的热量，然后你就能减掉一磅肉。另一方面，如果你的目标是在一个星期内，单单通过锻炼来减掉相同的重量，那么你必须以每小时2英里的速度步行约3.5小时。因此，说注重饮食比运动锻炼减肥效果更显著，是有道理。

削减（卡路里）和燃烧
第一步要围绕简单数学：为了减掉体脂，相对于身体正常所摄入的卡路里，你必须要减少摄入数量。当成功减少卡路里摄入量时，身体就会通过挖掘体内储存的脂肪来补齐缺口。这样，一转眼，你就会变得很瘦。所有其他的法则都要靠边站，无论你采用什么样的饮食方法，只有这一条是放之四海而皆准的至上真理。

土豆有着不良口碑。土豆的碳水化合物含量高，加上我们多数人烹制土豆的方法不当，如：炸土豆、加黄油、炸薯条多放盐等，土豆的名誉不佳就可想而知了。但是，如果利用健康的烹制方法，土豆就会成为一种具有超级营养的食物。事实上，提交到美国化学学会第242届全国会议及博览会上的一项新研究发现，每天吃两份土豆可以降低血压，但不会导致体重增加。

柠檬可说是一种神奇的药果，对人体健康有很大的益处。柠檬具有强硷性，被认为是治疗疾病的良药。止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。含有丰富的维生素C，不但能预防癌症、食物中毒，还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

每天早晨空腹一大杯柠檬水，这个方法简单实用，可以起到排毒、美体的功效，帮助身体排除体内的有害物质，达到清肠养生的目的。柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的慾望，不需要特别节食，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效。

问题：如果我改变饮食习惯，有没有食物真的可以提高新陈代谢的呢？