晚上十点过后容易囤积脂肪，尖峰时段是在深夜的2～4点。再者，肥胖的人，白天的ＢＭＡＬ１值会维持在高数值。数据显示，晚餐尽可能要在晚上8点以前吃完。
再者，从傍晚就一直饿着肚子，回家后才终于吃到饭，会容易暴饮暴食，而让热量爆表。很晚才能吃晚餐时，请务必要注意吃东西的方式与夜晚的度过方式。
1 重新审视夜晚的度过方式
很晚才回家吃晚餐时，不妨重新审视晚上的度过方式。
回家后，首先是吃晚餐，之后再做入睡前的准备。进食后只要稍微拉开睡觉的时间，就能够消耗热量，也能做好入睡前的准备。
只是一吃饱就洗澡会造成消化不良，请在吃完饭隔 30 分钟、1 小时再洗澡。
2吃太多不容易消除疲劳
莫名感到身体倦怠，早起时精神不济..这类人有可能是晚上吃太多。摄取过多热量、运动不足会让消除疲劳的效果降低。吃太多也会连带影响到胃与身体的疲劳。
再者，晚餐后立刻入睡，等于是在胃运作的状况下睡觉，会让身体的疲劳更难以消除，起床时也会变得爬不起来。
3 用下午的点心来防止晚上吃太多
为了防止晚上吃太多，吃零食具有效果。晚上想吃甜食的人，建议可以在下午吃。建议选在最不容易发胖的下午 3 点。
再者，事先知道很晚才会吃晚餐时，可以在傍晚先吃饭糰、麵包、乌龙麵、荞麦麵等简单食物。回家后则只吃配菜或蔬菜类。只要一天的食量没有改变的话，分成一天吃四餐也 OK。
本书摘自帕斯顿数位多媒体有限公司出版《早上30分钟决定你的美肌力》描述晨型人才知道的神奇美颜术，是时后抛开病恹恹、没有活力的自己，成为朝气“晨型人”吧！
