很多人都在纠结“为什么我就是没腹肌”这个问题。
首先要明确一个概念:每个人都是有腹肌的!
你看不到自己的腹肌,只是因为腹部脂肪包裹。
想要看到你的腹肌需要以下几步:
1.运动起来,并且达到一定的运动量!
2.管住嘴,吃优质的适合的食物!
3.坚持、坚持、坚持!
一个合理的,科学的训练计划,能加速脂肪的燃烧,让腹肌更快显现。
然而今天要说的是– “腹肌是吃出来的”
如果没有正确的食物,想要挖出你隐藏的肌肉是不太可能的
饮食原则:
低油脂:健身人群的日常饮食中,都应该控制油脂的摄入量;在职业健身人群中“水煮”是很常见的烹调方式!水煮可以避免油脂,并保持食材的营养价值。
高蛋白:在人体中除了水,蛋白质便是其中的主要成分。为了支持肌肉的生长,蛋白质的补充必不可少!并且,蛋白质对提升代谢率也有帮助哦。
营养均衡:增肌不是只吃肉就可以;减脂不是不吃肉就行。科学营养的膳食才能给机体充足的能量。 日常饮食中,维生素,蛋白质,优质脂肪都要吃 “吃饱才有力气去减肥(づ ̄ 3 ̄)づ”/p>
不BB了,直接上图:
早餐:茄汁意面 酱牛肉 高瓜炒鸡胸
午餐:干煎鸡胸 凉拌秋葵 芦笋炒洋葱 双花烩彩粒 杂粮米饭 红豆银耳汤
早餐:秋葵炒鸡蛋 葡萄 玉米 牛奶 蛋白棒
午餐:干煎杏鲍菇 、牛肉 、杂粮米饭、 炒西葫芦、 秋葵炒鸡蛋、心灵的鸡汤
早餐:蔬菜 红薯 牛油果焗蛋 烤梨子
午餐:凉拌秋葵 、西红柿炒鸡蛋、 卤牛肉、 蒜蓉生菜、 杂粮饭、 山药鸡汤
早餐:荷包蛋 炒杂蔬 香蕉 红豆银耳汤
午餐:芦笋炒扁豆 、洋葱鸡胸杏鲍菇、 炒杂粒、 杂粮饭、 西红柿鸡蛋汤
蛤蜊冻豆腐汤
全麦牛油果华夫饼+女人大补四物汤
西兰花+水煮大燕麦+三文鱼
鸡蛋白+无糖抹茶拿铁+火龙果香蕉大燕麦
水煎荷包蛋+自制椰丝南瓜饼
西兰花+鸡胸虾仁+无花果+自考黑麦面包
三文鱼+西兰花+自考黑麦面包
无糖麦麸饼 上面是牛油果+香蕉半根+番茄+水蛋
麦麸pancake +香蕉+牛油果+番茄
图片来自社区美食达人:撸爷&红莓婆婆
文章来源:fittime
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