炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳，如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者，否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天，我也不例外，中午顶着大太阳跑步，真是万般的不愿意，但如果是比赛，那就没有愿不愿意的问题了， 就是终点在前方，跑就对了。

大家都知道在凉爽的天气跑步最舒服，除了跑起来神清气爽，比起高温的夏天还可以跑得更远更快。台湾夏天动辄30度起跳的高温，想要享受跑步的乐趣，有些跑友会抢在太阳出来前早起晨跑，或是在太阳下山后夜跑。但是大清早练跑完回家冲澡换上乾净的衣服，常会发生还没到办公室全身的衣服又被汗水浸湿的困扰。换成晚上夜跑，回到家冲个澡准备要睡觉，发现全身仍是热烘烘一直流汗，弄得一夜无法好睡，到底要如何才能改善夏天跑步后一直飙汗的问题？

稍具资历的跑友们应该会发现，相同距离的长跑训练，每到夏天练起来总是特别疲累，而且速度往往不如其他季节，原因就在于在高温环境下身体散热不易，增加心臟的负荷，所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快，训练的效率也会变得比较差，说得更白话一点，就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事，当然不可能整个夏天都在休息不练跑，这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

炎热夏日，仍有不少路跑赛事选择在这个高温季节举办，在夏季高温跑步对跑者有更大风险的情况下，补水策略就显得相形重要，然而在网路上及跑友间经常会流传一些有关于补水的秘诀，然而这些秘诀是否正确呢？关于正确的夏日补水策略，曾桂毓营养师的专业解说将为跑友们解答夏日路跑补水的各种迷思。

夏季是一年四季当中，让跑者感到最有挑战性的季节，面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差，所以现代新的训练观念，是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练，如中距离速度跑或者间歇训练等等，可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练，对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的，所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表，才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

地处海岛型气候的臺湾，夏天酷热外，溼度又高，气温只要超过32℃，溼度超过60%，就是一个要小心的警戒线！如何避免各种的热伤害与中暑，是每一个人必须要懂得的自保生活常识；预防之外，发现身边有人中暑，当下的降温急救，你也可以做到！根据国民健康署2014年统计，单就5月，因为热衰竭、中暑送急诊人次就有177人，比2013年同期增加一成；7月1日到8月20日这段期间，因为中暑、热衰竭急诊就医人次多达1106人，和2013年同期的857人相比，增加了三成之多。

比过几次铁人赛的选手们都会发现，明明赛前几周每天都很凉快，但是到了比赛当天就会变得特别热。就像铁人养的狗狗，宿命就是常常会硬逼着下海，而每次比赛都会遇到高温炎热的天气，好像就是台湾铁人们的宿命啊!!!

炎炎夏日，你是否觉得连出门走路都满身大汗而不想运动呢？在这么高温的天气里跑步，似乎可以预见脱水中暑的情况发生。但夏日跑步的好处有什么呢？一起来看看爱上夏日跑步的几个理由！

天气渐热，如果你喜欢户外运动，这里是帮你降温保持健康的五点建议：

室内氧气不足 容易头晕脑胀

立夏过后，各地气温节节攀升。烈日当空照，这让酷爱锻炼的人有些吃不消户外运动。于是，不少人将运动场所转移到室内。如今不少健身馆都设在地下或半地下，采用中央空调，若清洗不到位，就可能造成细菌滋生。在自然环境中运动，你觉得呼吸通畅，这是因为氧气充盈。而在室内，若许多人同时运动，空气中二氧化碳含量不断升高，尤其是夏天，加上空调运转排出废气，就可能让人觉得头晕脑胀。

夏天比较早天亮，所以很多跑友希望能成为晨跑一族，在这个季节试着调整自己的睡眠习惯改成早起跑步，成功的机会绝对比起冬天来的更高，但是大部份的人还是很难顺利切换成早起晨跑的模式，除了前一晚提早睡眠，到底还有哪些是自己没有注意到的地方，我们来进一步分析一下。

　夏天来了，俗话说冬练三九夏练三伏，一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步，无论是北方的烈日还是南方的闷热，我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。

核心提示

他，酷爱跑步

“他很喜欢跑步，到哪儿都会带跑步鞋和运动服，手上还戴跑步腕表，但不带手机。”雍波的未婚妻陈女士说，跑马拉松一直是他的一个梦想。

夏天对长距离运动人来说是个恼人的季节，无法避免夏天的训练，一定是又湿又热，那训练要怎么办才好呢？第一步：察觉。当你察觉自己身体越来越沉重时，这时候最重要的策略就是：调整心态，想办法让自己安全过关。要怎么让自己通过考验呢？这边有一些简单的策略让大家参考。