在参加路跑活动时，通常补给站会提供水与运动饮料，到底是选择水或运动饮料，还是两者混合稀释在饮用呢？曾营养师表示，在进行长跑运动时大量流汗会同时流失水分和电解质，所以补充运动饮料绝对是更好的选择，一般市面上的运动饮料的成分或浓度，都符合政府法规的相关规定，所以是不需要稀释就可以饮用的，一般只有肾臟功能尚未发育完全的幼童才需要稀释饮用。

除了透过运动饮料进行补给，也有部分跑友会自备盐锭补给，参加路跑使用盐锭是否恰当呢？曾营养师表示，市面上的盐锭1颗的分量大约60毫克，而60毫克的盐锭含有24毫克的钠，如果要达到适合人体摄取的浓度，则必须同时饮用400CC的水稀释。然而就参加路跑的跑友而言，一次饮用400CC的水很容易因为大量水分在胃中晃荡造成肠胃不适的情况，相对来说是相当没有效率的补充电解质方式，最好的补给方式还是少量多次补充运动饮料。

在路跑比赛当中，何时才是补水时机也是跑友们争论不休的议题。有人认为口渴时马上喝水即可；也有人认为不论是否口渴每个补给站都要停下来补充水分，究竟哪一派的意见才是正确的呢？曾营养师表示，在少量多次补水的原则下，可以藉由每15分钟饮用150~250CC运动饮料的方式补水，如果气温较高造成水分流失过快，当喉咙感到些微乾渴的时候，就应该要立即饮用运动饮料，因为在喉咙感受到些微乾渴时，表示身体已经开始脱水，倘若当你发现口渴的反应相当明显时，代表身体已经呈现3%的脱水状态，会马上出现倦怠感，此时才补充水分对于体力恢复已缓不济急。

经由曾营养师的解析，跑友对于夏日补水的策略，肯定有更加正确的了解。不过曾营养师还是提醒各位跑友，虽然运动饮料在路跑的补给很方便，但是并不适合在日常生活中直接取代水来饮用，因为日常生活的饮食中多已摄取了足够的糖分与钠等必须的矿物质，在没有运动的情况下其实不需要再透过运动饮料摄取。也因此，大家在夏季大太阳高温情况下进行长跑训练或比赛，直接饮用运动饮料绝对是最好的水分及电解质补给方式，当身体的水分与电解质维持在恆定状态，才能避免脱水、中暑等严重的风险，跑友热情跑步之时，不要忘了正确使用运动饮料提升你的跑步表现。

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