电解平衡

电解质具有维持心臟规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、酸硷度平衡、内臟功能，血液与新陈代谢运行等作用，是维持生理机能的基本原理。

曾经有个例子，一位女跑者参加波士顿马拉松，赛前喝下1公升的运动饮料，途中经过每个休息站就喝1到2杯，一场比赛下来喝了3公升的水，还没到终点就觉得头昏、手脚发麻还抽筋，结果发现是水中毒现象，体内电解失衡。

其实，只要流汗血液中的盐分也跟着流失，这时候如果只补充水分，盐分浓度就跟着降低，缺少盐分的血液流经脑部或肺部，容易造成功能障碍，最严重还会昏迷死亡，所以补充盐分有很大的必要性。

盐分补充

根据美国运动医学学会American College of Sports Medicine（ACSM）指出，强度适中的运动中人体对盐分的需求不大，因为赛前的食物中已经补充足够的盐分，如果运动时间不超过1小时，还不需要补 充盐分，超过一小时的运动，每小时补充一次。

人体血液中盐分浓度是0.9％，市面上的运动饮料盐分含量只有0.1到0.3％，如果只喝运动饮料并不够，国外跑者会吃“含盐糖果”，一颗可以补充1.2克的盐分，也有跑者会。

补充盐分最便宜的是使用“天然海盐”，每1000毫升的水，加1克，海盐中富含钠、钾、镁、钙等矿物质，直接补充人体需要的矿物质，就算不做激烈运动，夏天流汗很多的时候，也可以这样做，补充足够盐分。

｛参考资料：220 Triathlon／February 2012｝