15种最不健康的饮料
- 浓缩橙汁含糖量相当于13块Hobnob饼干的含糖量
- Innocent 果昔的含糖量相当于三个半甜甜圈的含糖量
- 单份白葡萄汁的含糖量相当于四个甜甜圈的含糖量
- 一杯星巴克咖啡的含糖量相当于10碗Golden Grahams麦片的含糖量
- Lucozade运动型饮料含糖量相当于两盒和路雪梦龙冰淇淋的含糖量
- 专家警告我们的腰围变粗部分原因归咎于健康饮料
- 喝了不含纤维的果汁代表糖被人体较快吸收从而导致肝脏超负荷工作
运动不足一小时，不宜喝运动型饮料
小敏正在减肥，不吃米饭专喝水，有时肚子实在饿了，就买一瓶运动型饮料，觉得这样既补充能量，也能管饱胃肠，抵挡饥饿感。可是，这天中午，她照例不吃 午饭，喝了大半瓶运动饮料后，没过二十分钟，她就觉得肚子疼痛难忍，被朋友送往中山大学孙逸仙纪念医院急诊。该院临床营养科主任陈超刚说，运动型饮料虽然含糖和多种维生素，但不是任何人、任何时候都适合饮用的。如果运动量不大，运动时间少于1小时，不建议饮用运动饮料。盲目地把它当做一般的解渴饮料，也许会增加肠胃及肾脏负担。
运动中需要多少盐分呢
一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质的重要成分，我们流的“汗”里面 包含钠（盐分）、钾，还有一点铁和钙，所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品，高强度和长程运动时，一定要补充，不然电解失衡会有可怕的影响呢！
【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第四课 – 与水分有关的常见疾病及Q&A
前三课说明了有关人体中，有关水分的组成、流失与补给后，第四课也就是最终章，即将要来告诉大家缺乏水分可能会导致的疾病，与解答一些水分补给的常见问题啰。
运动中水和电解质的代谢与补充
水是人体所有代谢过程中的最基本物质,是维持生命活动最重要的营养素。人不吃食物可存活数周或数月，但若没有水数日即会死亡。水和电解质是构成人体体液的主要组分，广泛分布于细胞内外。正常情况下，人体内水和电解质处于动态平衡状态。运动时，体内代谢加强，产热增加，为调节体温、增加散热，人体水的排出速度和数量也随之增加。人体在排出水的同时也排出电解质。因此，长时间运动中尤其在热环境运动，运动员会因水和电解质的丢失而影响运动能力。这是一个经常发生而又易被忽视的问题。合理及时地补充液体，保持水和电解质的平衡，对于提高运动能力乃至健康的维持都是十分重要的。
