发现一份所谓的健康果汁含糖量相当于三个半甜甜圈或13块Hobnob饼干的含糖量。
《每日邮报》独家研究结果显示一杯250毫升的白葡萄汁含糖量相当于四个甜甜圈的含糖量。
如今我们还是认为“不健康的差劲饮料”就是那些如可口可乐和百事可乐的饮料，然而，我们为响应健康部门提出的“一天五份水果和蔬菜”号召，我们喝的橙汁饮料更是不健康的饮料。
但如今关注的目标变了，越来越多的专家警告说，我们的腰围变粗在很大程度上要归咎于含糖的饮料。
主要是美国专家罗伯特·拉斯帝格博士大力传播这个消息。
他的新书'Fat Chance: The Bitter Truth About Sugar'《揭开糖的真相》，他在书中辩论是否你喝的果汁、冰沙或汽水中所含的糖对健康是无关紧要的。
他说，不管是什么来源的液体果糖都危害我们的健康。
这些糖加重我们肝脏的负担从而导致健康问题，如心脏病、糖尿病和肥胖，这不仅影响我们的生活质量而且NHS每年的保健成本都超过60亿英镑。
但为什么例如橙汁这些饮料对健康如此有害呢？
关键的问题就在于缺乏纤维。我们吃水果的时候纤维形成一个保护层成为肠道的一道保护屏障。
因为糖过量所以人体所吸收的糖就比较慢，肝脏迎头赶上发挥功能。水果纤维这道肠道保护屏障在碳酸饮料、果汁和冰沙中是不复存在的从而导致肝脏超负荷工作运转。
同时我们多数人都是以水果来达到当局建议的“每日五果蔬”的指标，水果中含高果糖影响人体血糖水平。身体不需要的糖都转化为脂肪，从而我们越来越胖。
在线医疗服务dred.com医学主任塞巴斯蒂安·韦艾德博士在线提供全科医生咨询和药方服务，他裁定糖是罪魁祸首，他给出了糖含量等量的各种食物，他同时说明了给健康带来的代价影响。
他的发现让我们大开眼界……
浓缩果汁
含糖量：
500毫升Pret橙汁的含糖量相当于13块McVities Hobnob饼干的含糖量
229卡路里
0.6克脂肪
51克糖
专家总结：
这种饮料几乎和可口可乐的含糖量相同一磅对一磅，比一罐可乐含的卡路里多！但是因为它是果汁就没事儿了吗？错。在果汁中发现含大量果糖，过量摄入是导致糖尿病、高血压和心脏病的主要原因。不管它是果汁还是可乐，只要是浓缩液体糖就都不健康。不相信吗？观看糖类专家罗伯特·拉斯帝格博士的视频，视频记录的是喝下一杯浓缩橙汁后身体的反应。
制造商的回应：
Pret橙汁是100%鲜榨橙汁未添加糖，水果中含天然糖分。我们给客户提供了一个广泛的产品选择范围，我们在食品标签中注明，这样人们就能对吃的喝的做出明智的选择。
替代饮料：
Pret胡萝卜汁：60卡路里、0.3克脂肪、5克糖。
黑加仑利宾纳
含糖量：
500毫升利宾纳含糖量相当于13块奥利奥饼干的含糖量
215卡路里
0g脂肪
52.6克糖
专家总结：
在英国用真正的黑加仑生产的老牌子利宾纳健康吗？不健康。每天喝一瓶500毫升的利宾纳，摄入糖量高达60%。含糖利宾纳的热量近100卡路里，帮自己选择一个含糖较少的饮料。
制造商的回应：
人们可选择利宾纳不添加糖的产品。我们正在继续开发RIBENA健康利宾纳，减少糖分和卡路里含量。我们与政府公共卫生签署了合作责任协议，证明我们履行承诺鼓励人们摄入相对少的卡路里。
替代饮料：
不添加糖的RIBENA饮料：11卡路里、0克脂肪、1.3克糖
奶昔
INNOCENT石榴、蓝莓和黑莓果昔
250毫升INNOCENT鲜果果昔的含糖量相当于3.5个Krispy Kreme釉面甜甜圈的含糖量
171卡路里
0.5克脂肪
34.3克糖
专家总结：
几乎每100毫升果昔的含糖量就比可口可乐多30%，市场上的果昔是含糖量最高的食品。事实上，果昔和高果糖堆积一样都对肝的压力较大。纤维在生产过程中被加工成浆液，整个果昔的糖分仍迅速被人体吸收。拉斯帝格博士最近建议女性把糖的摄入量降到6茶匙，男性9茶匙。在此基础上这种饮料会提供你100%的RDA，不太好。
制造商的回应：
果昔成分除了压碎加工的纯水果果汁绝对未添加糖。我们的果汁含有水果的全部营养（如纤维和维生素C）。
标准的一瓶250毫升的果昔含两份水果、含两份水果的糖分（香蕉和另外一部分水果）。
替代食品：
一个苹果：95卡路里、0克脂肪、19克糖。
汽水
BURGER KING的超大杯可乐
含糖量：Burger King超大杯可口可乐含糖量相当于九条企鹅牌牛奶巧克力块
315卡路里
0g脂肪
79.5克糖
专家总结：
并不是所有的可口可乐含糖量都是一样的。Burger King每100毫升的含糖量比同样大小一杯的可乐多50%。为什么？在生产可乐过程中苏打水与浓缩糖浆混合制成，含糖分比较高。陪审团还在考虑接受饮食替代饮料，但同时如果你想喝碳酸饮料的话，在饮食过程中搭配主食。
制造商的回应：
Burger King在该文发表前还未回应《每日邮报》。
替代饮料：
健怡可乐：1.9卡路里、0克脂肪、0克糖
星巴克咖啡
星巴克超大杯白巧克力加白色伴侣摩卡咖啡
含糖量：
星巴克超大杯白巧克力加白色伴侣摩卡咖啡的糖分相当于10碗雀巢Golden Grahams早餐麦片
613卡路里
74克糖
25.8克脂肪
专家结论：
名字就说明了一切均属实。星巴克咖啡含74克糖、613卡路里、26克脂肪（推荐女性每日的摄入量为三分之一，男性为四分之一）。吸收需要时间……这种咖啡比一个巨无霸和2罐可口可乐含的糖和脂肪要多。这些卡路里需要在健身房骑自行车一个半小时才能消耗掉，体内还有50卡路里的热量。
制造商的回应：
我们网站的菜单中提供了卡路里和营养信息，可以帮助客户选择适合他们的饮料。低脂牛奶和无糖糖浆可以确保我们的客户喝到更健康的饮料而且同样可以享受口感良好的美味。
替代饮料：
过滤咖啡：5卡路里、0.1克脂肪、0克糖。
儿童饮料
含糖量：
400毫升Starburst草莓味牛奶的含糖量相当于11块McVities饼干的含糖量
288卡路里
6.4克脂肪
42克糖
专家总结：
不要被牛奶所愚弄蒙骗，认为这种牛奶饮料是健康的。这个超大杯饮料的糖含量是半脱脂牛奶以及一系列E添加剂糖含量的两倍。每100毫升含10.5克糖，这相当于可口可乐的含糖量，号称“学校的友好朋友”孩子喝了健康成长，其实是在误导。
制造商的回应：
“我们设计的饮料一部分可以起到治疗的作用，同时享受健康平衡的生活方式。牛奶饮料基本含乳糖天然成分，我们所有的产品都有明确的营养标签，供消费者作出明智的选择。”
替代饮料：
半脱脂牛奶250毫升：123卡路里能量、4克脂肪、12.5克糖。
牛奶咖啡
含糖量：
大杯巧克力奶昔的含糖量相当于乐购的草莓果酱的含糖量（四人份）
612卡路里
12克脂肪
102.4克糖
专家总结：
据官方信息英国饮料中含糖量最高的，最多只吸收100克糖。100克糖相当于20多茶匙，可想而知把这个量加到早晨喝的咖啡中呢？接近612卡路里相当于你吃饱后再额外吃两个芝士汉堡的卡路里。游泳（自由泳）一个多小时才能燃烧掉这些卡路里！
制造商的回应：在《每日邮报》发表该文之前未回应。
替代饮料：
乐购不含巧克力的椰奶：125卡路里、5克脂肪、17克糖。
THIS WATER水
含糖量：
250毫升THIS WATER纯鲜榨柠檬和酸橙相当于两块脆米糖的含糖量
96卡路里
0g脂肪
21.3克糖
专家总结：
想象一下一杯水放了四勺糖还叫它水…没有意义对吗？
广告标榜是水，却仅仅比全脂可乐含糖量少20%。
制造商的回应：
THIS WATER是水果、矿泉水和糖的纯正鲜榨果汁。饮料中的糖是果汁的天然蔗糖，人体所需能量同时确保我们的饮料口感味道良好。与其他品牌的调味水相比，我们的饮料不含色素或防腐剂精矿。我们所有的饮料标签营养信息明确。
替代饮料：
水，0卡路里、0克脂肪、0克糖。
功能饮料
含糖量：
500毫升ROCKSTAR PUNCHED番石榴饮品相当于20块马里兰饼干的含糖量
335卡路里
0 g脂肪
78克糖
专家总结：
这种水果味能量饮料比每100毫升红牛含糖分多40%，反过来比可口可乐含糖量高。可口可乐很难给我们留下好印象，但它轻松以好印象出现。含糖量和饮料下面那堆马里兰饼干一样高。
制造商的回应：
与红牛的一个重要区别在于它含果汁。声明产品含糖，糖源于果汁的天然糖并不单单添加糖而言。
替代饮料：
无糖Relentless饮品：15卡路里、0克脂肪、0克糖。
SUN GROWN 果汁
含糖量：
250毫升SUN GROWN 纯白色葡萄果汁相当于四个釉面甜甜圈的含糖量
175卡路里
0g脂肪
42克糖
专家总结：
我们分析这种果汁是一种浓缩度糖最高的饮料。如果你对着屏幕大喊它只是一杯果汁而已，那么你完全搞错了……糖的来源不重要，重要的是这些糖不在水果的天然纤维屏障抵挡狂轰滥炸的保护下，会对是肝脏造成重创。制造商的回应：《每日邮报》无法联系到制造商让其做出回应。
替代饮品：
纯果乐Tropicana Trop比橙汁糖分低50，53卡路里、0克脂肪、10克糖。
LUCOZADE运动饮料
含糖量：
500毫升一瓶的LUCOZADE ELITE运动饮料相当于两根Walls Magnum经典巧克力冰淇淋
195卡路里
0 g脂肪
40克糖
专家总结：
我们了解运动型饮料应含糖来补充随汗水失去的能量。但比Matchday含的燃料多40%。其实就是含更多的糖分，准确到近10茶匙的糖。喝掉500毫升一瓶的饮料，比喝一罐可乐的糖冲击力要大得多。不要被ELITE代言运动员愚弄，最近对运动型饮料功效的研究显示最多起到补充的作用。一般来说，做一小时以上高强度运动的情况除外，水是最好的饮品。
制造商的回应：
这款饮料专门为专业体育人设计来满足需要更多的燃料来完成训练或比赛的要求。它是一种碳水化合物电解质饮料与其他碳酸软饮料是不一样的。LUCOZADE ELITE运动饮料帮助满足耐力运动和锻炼运动所需的碳水化合物、电解质和水。
替代饮品：
Lucozade Sport Lite：50卡路里、0克脂肪、糖5克。
冰果汁饮料
含糖量：
科斯塔马西莫红莓冷饮相当于16个天然谷物蜂蜜棒
409卡路里
0.6克脂肪
97.1克糖
专家总结：
看到16个自然谷物燕麦早餐条了吗？谷物燕麦的糖分就是这个所谓健康果汁饮料的含糖量。早餐喝了这个，在上班路上会消耗掉108%的RDA糖。这个饮料对肝脏极为有害，如果你是这种饮料的一名普通消费者的话，无论你瘦还是胖这可能会导致你出现各种各样的健康问题。只是因为它起了个水果的名字，就认为这是健康的饮料，但事实上它几乎与三罐可乐含的糖一样多。
制造商的回应：
我们对COSTA的所有食品和饮料都持严肃对待营养平衡的态度。我们的在线商已经通过营养工具增加了质量信息并做了大量的工作，特别是在冰饮料范围继续寻找方法减少我们产品的脂肪、热量和糖的水平。去年我们介绍冰柠檬水，首先热量低于100卡路里，我们的卡布奇诺冰咖啡热量低于50卡路里。
替代饮品：
星巴克芒果汁：157卡路里、0.1克脂肪、37克糖。
冰咖啡
含糖量：
相当于8块Twix焦糖条
580卡路里
19.1克脂肪
90.5克糖
专家总结：
这次轮到了EAT名单上的另一个咖啡，每次下订单都应该有一个健康警告。这个饮品含90克糖相当于21个茶匙的白糖，580卡路里相当于麦当劳一个奶酪的四分之一磅。与两罐半的布朗医生可口可乐含糖量一样多。
制造商的回应：
截止到《每日邮报》发稿之前，EAT未回应。
替代饮品：
星巴克拿铁冰咖啡：53卡路里、0.1克脂肪、7.5克糖。
恢复体力的蛋白质饮料
含糖量：
475毫升相当于15块乐购姜汁饼干
315卡路里
5.4克脂肪
50.3克糖
专家总结：
有能与恢复体力的蛋白质饮料相媲美的吗？真的没有几样！只有一小部分饮品比可口可乐含糖少，但475毫升一瓶含的糖超过50克，每天一半以上的成年人糖的摄入量超出标准摄入量。这个运动饮料也高于Mars Bar的卡路里。最重要的一点是如果参加专门集训的话应该喝两瓶！除非训练量非常大，我们建议坚持喝牛奶或水就完全可以补充体力。
制造商的回应：
截止到《每日邮报》发稿前未回应。
替代饮品：
半脱脂牛奶250毫升：123卡路里、12.5克脂肪、4克糖。
热巧克力
糖含量：
星巴克超大杯大豆香草香料热巧克力的含糖量相当于五块Kellogg's草莓挞的含糖量
540卡路里
7克脂肪
80克糖
专家总结：
你知道你点一大杯热巧克力，这纯粹属于一种放纵行为，但对于星巴克而言这真的不公平。把这一大杯喝下去就相当于狂饮了80克糖，吃了那堆草莓挞，一般被认为是最不健康的早餐。喝这种含糖的咖啡饮品血糖会升高，对肝脏和肾脏造成很大压力，产生新的脂肪分子，也许最糟糕的是糖会让你产生多吃的食欲！
制造商的回应：
我们网站上提供了热量和营养信息表，帮助客户做出适合自己的选择。低脂牛奶和无糖糖浆可以确保我们的客户喝上更健康的饮品，同时享受良好的口感美味。
替代饮品：
星巴克经典热巧克力：155卡路里、6.4克脂肪、17.2克糖。
来源：译言网 译者：笔译实务
