咖啡是运动员的好朋友?其原理为何？饮用量？饮用时机又该如何拿捏呢？
咖啡可以说是运动员的好朋友，咖啡里头所含的咖啡因对于强化运动表现更早已被证实有效，但其原理为何？饮用量？饮用时机又该如何拿捏呢？这一篇文章提供一些线索给你！
咖啡因让你快速思考、提升运动表现并且活的更久
开会前来一杯咖啡，咖啡因(Caffeine)，让你思考速度快、注意力集中、情绪更为愉税；而在运动或健身前，也来杯咖啡，提升速度及耐力，让你更能享受运动训练的内容。此外，咖啡也有助于降低心臟疾病、帕金森氏病发生的机会。咖啡到底有什么好处呢？
15种最不健康的饮料
- 浓缩橙汁含糖量相当于13块Hobnob饼干的含糖量
- Innocent 果昔的含糖量相当于三个半甜甜圈的含糖量
- 单份白葡萄汁的含糖量相当于四个甜甜圈的含糖量
- 一杯星巴克咖啡的含糖量相当于10碗Golden Grahams麦片的含糖量
- Lucozade运动型饮料含糖量相当于两盒和路雪梦龙冰淇淋的含糖量
- 专家警告我们的腰围变粗部分原因归咎于健康饮料
- 喝了不含纤维的果汁代表糖被人体较快吸收从而导致肝脏超负荷工作
修复身体的黄金7小时[书籍]
上个月书局看了一本“修复身体的黄金7小时”这本书，而也分享了“午睡十五分钟刚刚好”的书摘。这本书讲了很多的观念，都非常的生活化。像是“足够的睡眠时间能让你减肥”、“下了班不建议上健身房畅快运动，这会影响你的睡眠”、“早睡未必能早起”等。
喝咖啡会带给我们什么？
[书摘] 睡眠不仅影响运动后的体能恢复，影响往后训练的表现
在美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”第8篇“Sleep(睡眠)”，谈到了睡眠不仅能帮助你运动训练后的身体恢复(复原)之外，也影响到你下接来运动或训练的表现状况。山姆伯伯带大家来看一看啰！
【Mayo健康指南】光说不做的计划不如有应变能力的计划
在你的一生之中，是否存在这么一个愿望——实现某种梦想、获得某种成就、与某些人或事建立起某种关系。你会不会有另一个愿望？或者没有什么太多的想法，只是希望自己可以过得舒适一些？
最该喝和最不该喝的饮料
很多人在减肥的时候只注意吃了些什么，而不注意喝了些什么。这是一个误区。美国人平均每天得到的热量有1/5来自饮料。选择合适的饮料可以调整你的新陈代谢，控制食欲，从而减少整体的卡路里摄入量。在你的减肥之路上，哪些饮料是有益的？又有哪些饮料是无益的呢？
膳食学家揭露饮品最常见的五大误区
1.无糖软饮料比甜饮料更健康。
一罐甜饮料所含热量约为135千卡而无糖饮料则少于10千卡；有些无糖饮料的卡路里含量甚至为零。由此可见，无糖饮料的卡路里含量的确少于甜饮料。然而，我们并不能这样就说无糖饮料是更加健康的，因为含有人工合成甜味剂的饮料实在对健康没有什么促进作用。
2.喝牛奶比喝果汁更容易发福。
很多人惊奇获悉一杯果汁的卡路里含量比一杯浓度为1%的牛奶要多。而浓度为2%的牛奶也仅仅比一杯120千卡热量的果汁多出10千卡。之所以会这样，是因为果汁中主要是含糖和维生素，而牛奶中还有更多丰富的营养，如蛋白质、钙、钾以及维生素D。
3.所有的瓶装水都是可饮用的水（如苏打水、开胃水、风味特饮和矿泉水）。
真正的瓶装水应该是没有热量的、可饮用的水。一些风味特饮是用水和真正的果汁做成的。但是，许多的风味特饮还是以人造甜味剂进行调味，几乎不含果汁。再例如开胃水，每一份含有125千卡的热量。因此,一定要认真阅读标签并查看成分列表。如果你经常饮用瓶装水而不饮用自来水，请确保所饮用的瓶装水中含有氟化物。
4.喝葡萄酒而不喝啤酒就不会有啤酒肚。
人们常常误以为，葡萄酒比啤酒含有较少卡路里。显而易见，这是不正确的。一杯葡萄酒(5盎司)约含有130千卡而一瓶啤酒(12盎司)大约有150千卡。因此，每盎司葡萄酒比啤酒含有更多的热量。一般说来，葡萄酒越甜，酒中含有的糖跟卡路里就越多。同样的，烈酒的酒精度越高，所含的热量就越多。
下一次，当你想再多喝一点酒的时候，请记起：酒中的卡路里会以脂肪的形式存储于你的腹部，这样，你拥有啤酒肚的那一天也就不远了。因此，如果你经常喝酒（不论何种酒类），请提防啤酒肚。
5.咖啡因主要来源于咖啡。
经常有很多朋友跟我说，为了保护自己的心脏，他们停止饮用咖啡。但是，他们却一点也不知道，手中的那罐饮料原来也有咖啡因。咖啡因广泛存在于茶和罐装饮料中。一些饮料，例如 Jolt 和红牛，与咖啡含有一样多的咖啡因。一般来说，适度的饮用咖啡不会危害到你的健康。但是，还是建议高血压患者与孕妇应限制咖啡因的摄入量。
文章来源：39健康网社区 healthcastle
咖啡的20种另类妙用
你能想象没有咖啡的生活吗？我们会像雄蜂一样每天早晨在附近困惑蹒跚几小时，丢失掉宝贵的方向感。我们爱咖啡所独有的风味，它的馥郁芳香，它的提神功效，然而它还有至少二十种可激发我们兴趣的理由让我们存储一些。这些秘方会给你带来一些关于新鲜咖啡豆或煮过的咖啡渣的不寻常的惊喜和用途，而这些咖啡渣每周都被成磅的扔掉或剩在你的杯子底。
