运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？

如果进行大强度力量训练，应该在运动前1-2小时吃一顿正餐，包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪，目的是为了给力量训练提供能量，其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应，不至于分解太多肌肉。

哪一种类型的营养对于耐力运动员比较好呢？

过去在没有运动营养、能量棒、恢复饮品等机能饮品时，耐力运动员使用真正的食物及饮料来获取比赛中所需要的能量。环法自行车车手饮用苏打水、Ironman 三项铁人吃香蕉、波士顿马拉松跑者喝水。真正的食物和饮料在耐力竞赛中仍然有它的小空间，但他们已经被运动饮料、碳水化合物凝胶及能量嚼锭(能量软糖)的包装产品给边缘化了。最近，然而，至少在运动科学的研究中至，真正的食物及饮料已经开始东山再起了。许多近期的研究开始针对这些假定有更好效果的机能饮品进行了解，让我们快速的来看一下。

临近伦敦奥运，国内也相继掀起一股运动风，在形形色色的饮料广告中和超市的花样繁多的饮料标签上，大家经常能够看到“运动饮料”的字样。但是，国家体育总局体育科学研究所（下称体科所）郭建军博士近日接受凤凰网专访时，称目前市场上的运动饮料存在分类太粗、鱼龙混杂等现象，他也指出因为意识薄弱，许 多人对运动饮料的选择并不正确，喝完后效果往往适得其反。同时，郭建军还透露，为了对中国青少年的体质有所改善，从去年开始，体科所与健力宝合力研发一系 列适合他们的专业运动饮料，从成分和口感上都更加符合当下青少年需求。

在“徐国峰救世要跑环岛跑步”谈到营养恢复的饮料“建议我们每二十到三十分钟喝200cc的特调糖水(200cc含16公克糖与160毫克的钠)”及“一跑到终点，就先喝600cc的加了90公克红糖的糖水，再补充14克的蛋白质”。山姆伯伯问了徐国峰教练之后，得到了一些资讯，跟大家分享呢？

首先，请先阅读一下在“徐国峰救世要跑环岛跑步”提到的：

专家同意运动后饮用饮料有助于放松，最常见的就是运动饮料，但新的研究建议，饮用天然饮品比起针对运动后恢复所设计的饮料，可能更有助于身体的恢复，像是果汁、牛奶甚至是啤酒。(之前介绍过“运动后，啤酒是更好水份来源！”)

在“运动后，啤酒可能比运动饮料更好。”的文章中，谈到的是【无酒精】啤酒，而酒精对于肌肉发展及运动后的恢复有何影响呢？在看看一篇“运动员，酒精与运动表现的关联(For the Athlete: Alcohol and Athletic Performance)”，来看看文章介绍的跟你认知的一不一样啰。

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• 浓缩橙汁含糖量相当于13块Hobnob饼干的含糖量
• Innocent 果昔的含糖量相当于三个半甜甜圈的含糖量
• 单份白葡萄汁的含糖量相当于四个甜甜圈的含糖量
• 一杯星巴克咖啡的含糖量相当于10碗Golden Grahams麦片的含糖量
• Lucozade运动型饮料含糖量相当于两盒和路雪梦龙冰淇淋的含糖量
• 专家警告我们的腰围变粗部分原因归咎于健康饮料
• 喝了不含纤维的果汁代表糖被人体较快吸收从而导致肝脏超负荷工作

水虽是生命之源，人人必需，但每个人的需求却是不一样的，以下的指南能帮助您确保每日摄入足量的液体。

1。体育运动后在饮食方面应注意

当提到民间偏方的时候，其实专业运动员比我们了解的更多。无论是用加热的黄油来处理烧伤还是用磨碎的土块处理外伤，他们会做出任何能帮助他们迅速返回赛场的举动。
其中就包括喝泡椒汁