在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
2。 水
除了空气。水也许是您可以摄入体内最重要的东西了。现在，列出几项您为什么需要喝水的理由：1)水可以帮助您溶解和携带营养物质至身体的各个部分，2) 水可以帮助您从体内清除废物，和3) 水是使您身体出汗必不可少的。以下是有关水的几个问题：
一.我需要多少水？
大多数营养学家认为我们跑步者每天至少饮水3夸特（译注：1夸特=1.136升），相当于约3瓶32盎司Gatorade运动饮料。似乎是不少水，但是跑步者在跑步时时常汗流浃背。在比赛或训练中，这样的液体流失可以导致脱水和成绩下降。大多数跑步者，包括我本人，每天喝不到96盎司水，但是有必要了解人体比赛和训练所需的水量。
二.比赛前该喝多少水？
任何水不喝，跑步者肯定比赛成绩不好。甚至，有些跑步者在普通训练之前也喝水不多，跑步耗费很多体力，所以，必须充分饮水。以下是一些既要确保跑步者赛前饮水充分，又不会导致胃疼的基本原则。
1.赛前2-4小时，跑步者需饮水至少8盎司。这样的水量可以确保最佳液体吸收，跑步者在比赛中不会有任何胃部不适。（译注：1盎司=28.35 克，约28.35ml）
2.跑步者不应该在赛前2小时内大量饮水；然而，可以试着小口饮入（注：有人可以在这一期间喝大量的水，也不胃疼，但是我不行）。在赛前5-10分钟您可以饮水的理由是一旦比赛开始，您的肾脏停止工作，所以您不必上洗手间。
3.赛前饮用运动饮料和水均可。由于含有矿物质，比如钠，运动饮料可能略优于水。这些矿物质有助于液体快速溶入血液，还有助于调节肌肉细胞的液体平衡。
4. 记住，每个人的消化系统不同，这些小贴士必须经过实践的检验。千万别等到大赛时才尝试这些小贴士。
三.跑步或比赛之后的饮水问题
跑步之后，特别是比赛之后，立即为您的身体补充水份。至少，饮入相当于一小瓶Gatorade (8盎司) ，最好是16盎司或更多。判断您是否饮水充分的方法是观察您的小便是否是白色或淡黄色；如果是，表示您体内水份充足。
四.水中毒
想在此给出一个警告，赛前饮水过量危险，即水中毒或“低钠血症”，它可以是致命的。在最近几个马拉松赛事中，发生过因赛前饮水过量，导致跑步者死亡的事件。当饮水过量，跑步者发生水中毒，电解质浓度超过人体的上限。但是，也别过分关注，因为导致水中毒的量非常大。只要控制您的赛前水量至每1-2小时16-32盎司左右，您就应该没事。底线是大量饮水可以提高比赛成绩是一个严重的错误。
3.斯坦福研究人员发现，跑步调慢老化时钟
作者ERIN DIGITALE
斯坦福, 加利福尼亚 — 根据斯坦福大学医学院跟踪500名年长跑步者20年的最新研究，经常跑步减缓老化作用。研究发现在这些年长跑步者中，生活自理率高，活动生命期长，早亡率是年长不跑步者的一半。
医学院名誉教授，研究报告的主要作者，医学博士James Fries说“该研究报告是非常亲-运动的”。“如果当随着年龄的增长，您不得不选择一项运动，它肯定是有氧运动”。这一新发现刊登在8月11日的《内科档案》。
当1984年Fries和他的小组开始这项研究时，许多科学家认为对年长者而言，剧烈运动坏处多好处少。一些人害怕当年兴起跑步热的长期影响可能是潮水般的关节损伤，年长跑步者因运动导致永久跛行。Fries的想法不同：他认为经常运动可以延长具有自理能力的高品质生活。坚持锻炼身体，他推测，不一定能延长寿命，但是会压缩那段生命后期不能生活自理的时间。这一想法后来被称之为“发病率压缩理论”。
Fries小组开始跟踪538名年过50的跑步者，对比类似的非跑步者。这些研究对象，现已七八十岁了，每年要答复有关生活自理方面的问题，比如走路，穿衣，洗漱，起坐，抓拿物体。研究人员通过官方的死亡记录，了解参与者的死亡和原因。在19年研究期间，非跑步者死亡34%，而跑步者仅为15%。
在研究初期，跑步者平均每周约跑4小时。在21年之后，他们的跑量下降到平均每周跑76分钟，但是，同样可见跑步带来的好处。
在21年之后，2个参与研究的小组均出现生活不能自理者，但是，跑步者出现生活不能自理者更晚些。
“跑步者开始生活不能自理比非跑步者晚16年”， Fries说，“大体上，跑步者已经保持了健康”。
不仅跑步推迟生活不能自理，而且，随着时间的流失，跑步者和非跑步者能力之间的差异越来越大。
当注意到最近几年来，2组之间的差异明显地加大，Fries说“我们以前未预料到这一点”。“运动对身体的好处要比我们以前认为的大”。
Fries非常惊讶，甚至当他的研究对象年过八旬之后，跑步者和非跑步者的差异仍然不断扩大。他说这样的结果可能是因为跑步者偏瘦的体型，健康的生活习惯。 “我们不相信这样的影响可以永远延续”， Fries还说“我们知道每个人终究一死。我们的最终结果必然是2个组的死亡率均为100%”。
但是，跑步对延迟死亡的影响比科学家期待的更加戏剧化。不奇怪，跑步暂缓心血管死亡。然而，跑步还和减少癌症早亡，精神疾病，感染等等有关联。
其他科学家提出的，可怕的跑步者伤害预告已经完全失效。在8月份的美国预防医学期刊上，Fries和他的同事发表了一篇文章，证明跑步与年长跑步者骨关节炎高发率没有关联。Fries说，跑步者的膝关节更换率也不比非跑步者高
Fries说“无任何伤痛，坚持跑步没有任何害处”，较之高冲击运动，比如足球，或者不自然动作，比如芭蕾，跑步对关节似乎更安全。
Fries说“当我们刚开始研究时，有人怀疑我们的想法”。“现在，许多其它的发现与我们的想法一致”。
Fries, 69岁, 遵守自己对衰老的理解：他是一名杰出的跑步者，登山和户外探险者。
在他办公室墙上有一种照片，他玩笑地描述为“我绕地球跑一圈2分钟”。在耀眼的蓝天和白雪背景下，Fries绕北极跑了一个小圈。
Fries的合作者包括，斯坦福的同事Eliza Chakravarty, 医生，科学硕士，医学副教授；Helen Hubert, 博士，退休的斯坦福研究人员；Vijaya Lingala, 博士，软件开发人员。
该研究的研究经费来自国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究院，和国家抗衰老研究院。
4..初跑者
想攻克难以置信的26.2英里？那么，您需要一些跑马拉松的小贴士。跑马拉松是一个壮举，最重要的是训练和准备。跑马拉松常被比作生孩子。分娩是许多人津津乐道的，但是，之前的9个月同样，甚至更加重要！任何跑步者，新人或老手都可以利用马拉松小贴士，确保通往大赛的道路尽可能地经济和有效。
马拉松小贴士#1: 先里程，后速度
备战马拉松意味着跑许许多多的路。但是，只有奠定了坚实的基础，您才能跑得快。
因此，别惦记着速度训练，除非您是老手。作为跑步新人，您最好专注于轻松跑，并以它作为您的训练核心。首先，您需要有能力完成该距离。之后，您才能考虑其它的事情（即，速度）。所以，您必须先拿下距离，然后，再做其它的事情。
马拉松小贴士#2: 长距离跑
长距离跑是马拉松备战的关键之一。一般的规则是，您在备战期间应该跑5或6个20英里。这一点非常重要，它可以教您的身体如何改进燃料燃烧工艺，延长您使用易燃碳水化合物的时间。当用尽碳水化合物时，您的身体不得不使用难燃的脂肪。此时，您将感到您正在使用空燃料箱跑步，正如人们所说的，“高举榔头的人”来了。
现在，最新训练方法指出，长距离跑不像传统上认为的那样重要。这是真的，当您只能跑每周40英里时，长距离跑势必为50%周里程，您的身体很难承受这样的长距离。如果您是低周里程的，您最好别跑20英里长距离，稍微缩短些，比如，16英里。但是，这意味着作为补偿，您应该跑更多中长距离，和/或提高长距离强度。
马拉松小贴士#3: 中-长距离
您的马拉松表现极大地取决于第2长距离跑，比最长的短一些。您的身体需要适应更长的距离。因此，只要扛得住和有时间，您应该尽量多跑超过90分钟的长距离。超过90分钟的训练跑可以帮助您的身体转换燃料燃烧工艺。
马拉松小贴士#4: 赛前减量
为了优化比赛备战，您应该赛前减量。总之，备战马拉松会使您疲惫不堪。如果您想要双腿有力，请在赛前3周，降低您的训练负荷。另外，您的最后一个20英里至少要早于赛前3周。
如果特殊原因打乱了您的计划，千万不要在下一周，即赛前2周，补上您的20英里。在起跑时，双腿有力，即使有一些欠准备，远远胜过双腿疲惫。
您的主要马拉松训练是在赛前1-6月完成的。因此，在最后时刻，即赛前最后几周，不要提高周里程。完成您需要完成的训练，可能给您一些额外的自信，但是，它实际上会使您后院起火，因为在比赛过程中，您会更加疲劳。
马拉松小贴士#5: 注意饮食
由于马拉松训练非常艰苦，您需要确保您吃得好。确保您摄入足够的碳水化合物，那是您的燃料。赛前一周，您应该充分补水，摄入比平时更多的碳水化合物，但是，别吃撑着。
您需要大量的能量，但是，不能感到懒散。
另外，记住您需要在途中补充燃料。您应该确切地知道您应该吃什么和什么时候吃。
您应该在训练时试吃您打算在马拉松之前和途中吃的如何东西，无论是能量棒，能量胶，运动饮料，或“真正的食物”。如果您在马拉松途中出现由于在之前跑步时未曾试吃过的食物所导致的胃部痉挛，除了您自己，没有人可以责怪。因此，要确保您已经为与马拉松相关的所有东西做好了准备，包括您的饮食。
马拉松是一项异乎寻常的运动，吸引着成千上万的年轻人和老年人，健康人和不健康人。
无论您是跑步精英，还是跑步新人，马拉松将耗尽您的全部。因此，参考以上几条马拉松小贴士，结合正面的看法，确保您已经做好充分的准备。您必须相信您自己，您能够完成任何艰巨的任务，当您艰难地面对那最后几英里时，您将勇往直前！
5.酒精，减肥和运动员
成功减肥就是与您摄入的相比，氧化（或燃烧）更多的卡路里。当继续节食时，许多人选择低卡路里酒精饮料，主要是因为与普通的相比它们的酒精卡路里含量低些。
但是，喝得太多比您根据饮料的酒精卡路里预计的危害大得多。不但减少您燃烧的脂肪卡路里，酒精还可以提高您的食欲，降低您的睾丸酮水平直至酒后24小时之久。
根据传统的认识，著名的“啤酒肚”是过量的酒精卡路里被作为脂肪储存。实际上，您摄入的酒精卡路里仅有不到5%被转化为脂肪。酒精的主要作用是减少您燃烧用作能量的脂肪。
这个结论的某些证据是来自美国临床营养学期刊进行的研究。8名男士用30分钟分别喝2份伏特加和无糖柠檬水。每份的卡路里低于90。在用饮料前后，检测脂肪代谢。在饮用伏特加后数小时之内，整体脂肪氧化（检测人体燃烧的脂肪）大幅度下降73%。
酒精主要是转化为一种叫醋酸盐的物质，而不是作为脂肪储存。实际上，在饮用伏特加之后，血液醋酸盐浓度比正常值高2.5倍。似乎是醋酸盐浓度的飙升阻碍了脂肪的减少。
轿车引擎通常使用一种燃料。您身体却使用几种不同的燃料，比如碳水化合物，脂肪和蛋白质。在某种程度上，您身体使用什么燃料取决于是否容易得到。
换言之，您身体是给什么用什么。当醋酸盐浓度提高时，您身体只能燃烧醋酸盐多些，脂肪少些。基本上，醋酸盐的排顺在脂肪的前面。
作为总结和回顾，在1或2份酒之后，脂肪代谢如下：
• 少量酒精转化为脂肪，
• 您的肝脏将大部分酒精转化为醋酸盐，
• 然后，醋酸盐进入血液，替代脂肪用作燃料。
您身体对酒精的反应非常像对待过量碳水化合物。尽管碳水化合物可以直接转化为脂肪，过量碳水化合物的主要影响却是直接替代脂肪作为能量。这就是为什么任何类型的膳食，无论是高脂肪，高蛋白，或高碳水化合物，都能导致体重增加。
Appetite---食欲
酒精+高卡路里的饮食特别容易发胖，主要是因为酒精具有强大的开胃功能。根据加拿大的研究，与碳水化合物饮料相比，开胃酒（饭前提高食欲的酒精饮料）可以极大地提高卡路里摄入量。
丹麦皇家兽医和农业大学的研究人员报道了同样的结果。当给一组男士提供一餐，并允许他们任意食用时，与软饮料相比，当饮用啤酒或葡萄酒时，他们吃得更多。
过量的酒精不仅阻碍减脂瘦身，还将大幅度降低您的睾丸酮水平。猛喝一顿即可提高损伤肌肉的皮质醇激素浓度，加速睾丸酮分解直至24小时之后。若您运动后饮酒，酒精对睾丸酮的负面影响更加严重。
酒精对睾丸酮的影响可能是过量饮酒者肌肉较少的原因之一。实际上，根据一份1993年的调查，与绝对戒酒者相比，嗜酒者腰围大，肌肉少。
这并不意味着您必须彻底戒酒。一个2004年11月《国际肥胖期刊》刊登的最近研究，比较了2种不同的饮食，二者均含有每日1500卡路里，其中有150卡路里分别来自白葡萄酒和葡萄汁。在3个月期间，葡萄汁和白葡萄酒分别减重8.3磅和10.4磅。
The bottom line---底线
尽管可以提高代谢率，富含酒精的饮食减少您身体燃烧作为能量的脂肪卡路里---比富含蛋白质，碳水化合物或脂肪的饮食影响更大。
虽然偶尔一杯酒无妨，底线是酒精和纤瘦，有力的身体不能混搭。
氨基酸有助于过渡饮酒后产生的症状
• 过渡饮酒后产生的症状是酒精在体内转化为乙醛的结果，
• 乙醛是酒精主要和最具毒性的代谢物，
• 乙醛是一种摄入酒精后堆积于体内的，毒性很强的化合物，
• 氨基酸谷氨酰胺和丙氨酸可以激活糖异生反应（生成葡萄糖），加快酒精和乙醛的代谢反应，
• 支链氨基酸(頡氨酸, 亮氨酸, 异亮氨酸), 精氨酸和谷氨酰胺可以提高肝功能, 促进酒精代谢，
• 如果在饮酒前后或隔天摄入，氨基酸将辅佐肝功能，缓解因无奈而接受的酒后不适。
Athletes & Alcohol---运动员和酒精
我们不鼓励运动员饮用酒精饮料。当参与精英级竞争时，您不能承受饮酒对您成绩的影响，从而把机会让给您的对手。为了获得最佳成绩，您应该限制饮酒。
酒精影响运动成绩，由于以下原因：
• 反应时间变缓，
• 产生移动，平衡，协调，准确度，注意力，判断力的问题，
• 视觉变得模糊，
• 看法发生改变，
• 脱水 (酒精是利尿剂) ，
• 恶心和头痛，
• 提前疲劳，
• 影响温度调节，
• 干扰运动后糖原合成，
• 延迟软组织损伤恢复，
• 体重增加。
合理饮酒指导
• 当完成训练时，先饮用运动饮料和其它无酒精饮料，然后才能饮酒，
• 如果在运动中受伤，您必须至少禁酒24小时。酒精可以使血液流向受伤区域，加剧肿胀和流血，延长康复时间或使受伤加剧，
• 当您正在竞争，您想达到最佳体能，赛前禁酒至少2天。
• 当您仍在饮酒，需控制酒量，女士每天不超过2标准杯，男士每天不超过3标准杯，
• 在任何饮酒环境，男士每天不超过6标准杯，女士每天不超过4标准杯。1标准杯为1杯啤酒或1杯葡萄酒或1小杯按酒吧计量的烈酒，
• 如果饮酒，请适度。酒精对您身体的各个部位都有负面影响。饮酒可以导致体重增加，因为酒精是浓缩的能源，没有任何营养成分，
• 当喝酒时，吃些食物，
• 用大量的水或混合物和大量的冰，稀释酒精饮料，
• 不要喝酒狂欢。例如，在任何饮酒环境，男士每天不超过6标准杯，女士每天不超过4标准杯。1标准杯为1杯300ml啤酒, 1小杯烈酒或1杯葡萄酒。
• 别开车，
• 当您准备举行派对，提供无酒精饮料，比如果汁，软饮料和水，和大量食物。
6.有氧运动如何工作
作者Robert Rousseau
了解有氧训练对您心脏的影响对于达到巅峰成绩非常重要。
有氧运动（根据Wiki百科的定义）：有氧运动是指长时间的中等强度运动。有氧的意思是“使用氧气”，它是指在肌肉的能量生成过程中使用氧气。有许多类型的运动是有氧的，根据定义，它们是长时间的中等强度运动。
一般说来，有氧运动应该包括强度约50%的热身，5-10分钟；较高强度的运动（70- 80%最高心率），至少20分钟；强度约50%的冷身，5-10分钟（与热身相同）。
几乎所有的人都知道有氧运动对您有好处。实际上，大多数人知道它对您的心脏有好处。但是，这是一个关键问题。从前，我们不太了解我们现在的所作所为是为什么；现在，我们有一些眉目了。
现在，让我们转入正题。首先，谈一谈有氧运动的工作原理。
有氧运动在您体内如何工作
糖原，在有氧运动过程中，被分解成葡萄糖。由于它的存在，脂肪代谢开始。
更具体地说，在有氧运动约2分钟之后，人体开始尝试为肌肉提供氧气。这一过程的发生可以使葡萄糖分解成CO2和水（被称之为有氧呼吸）。上述葡萄糖可以来自几个不同的渠道：
1. 肌肉的糖原储备
2. 当糖原被分解成葡萄糖之后，通过血液来自肝脏
3. 当食物中的葡萄糖被吸收之后，来自肠道（同样是通过血液）
有氧呼吸，有时，也使用肌肉和身体脂肪储备中的脂肪酸，生成三磷酸腺苷（ATP）。ATP是一种复杂化合物，携带着来至食物的能量，储存于所有的细胞，特别是肌肉。当该化合物分解时，释放出能量，最终使细胞具有做功的能力。
一般来说，有氧呼吸可以按顺序使用碳水化合物，脂肪，和蛋白质。
有氧运动的好处
有氧运动的好处涉及健康和能力。以下是一些对健康的好处：
有氧运动，通过提高呼吸所需肌肉的力量，有助于肺脏吸入和呼出空气。
有氧运动可以加强和增大心脏肌肉。换言之，有氧运动有助于心脏更有效地搏动，可以降低静态心率（改善血压）。
有氧运动可以改善肌肉营养。除了看上去健康，有氧运动还可以改善血液循环和血压。
有氧运动可以提高血红细胞数量，有助于体内的氧气输送。
记得在本文开始时提到为什么要了解有氧训练对我们的影响吗？好的，Richard P. Sloan是Columbia大学医学中心的行为医学教授，他的一项研究是这一新资讯的催化剂。在他的研究中，血样都来自46岁健康成年人。您说什么？好的，这些血样来自为期12周的中等或高强度有氧训练之前和之后。有趣的是，血样结果显示在有氧训练之后，肿瘤坏死因子（TNF）浓度降低。这是什么意思？让我们听一听Sloan博士怎么说：
“这些发现表明，运动可以降低可能导致心脏病的全身性炎症。这一研究意义重大，这是因为以前从来没有研究过运动量和肿瘤坏死因子（TNF）的关系，更没有研究过非心脏病高危的健康成年人。”
有氧运动对运动表现的好处
1. 提高肌肉的能量储备，有助于提高耐力，
2. 新生肌肉肌节血管，提高肌肉的血流量，
3. 有氧代谢的速度随着肌肉有氧运动的增加而提高，因此，通过有氧的方式，可以生成更多的能量，
4. 提高恢复的速度。
那些可以抵消有氧运动正面影响的不良习惯
吸烟: 吸烟者患冠心病的概率，为不吸烟者的2-4倍。另外，吸烟可以使中风的概率翻一番。吸烟还可以使血管变窄，影响血液循环。
饮酒: 根据某些研究，适量饮酒有利于心血管健康。但是，过量饮酒可以导致肝脏炎症（酒精性肝炎），肝脏疤痕（肝硬化），高血压，和心脏肌肉损伤（心肌炎）。
滥用药物: 有太多的药物可以在此提及。但是，最终结论是：非法滥用药物可以导致心血管疾病，或者更糟。
总之，参加有氧运动是一件天大的好事。但是，吸烟，过量饮酒，滥用药物可以抵消有氧运动带来的所有好处。
因此，远离它们，您那。祝您有氧训练快乐！
来源：上饶之窗
