有一个广告词，相信大家都很熟“没事多喝水，多喝水没事”，但一天要喝多少水，“八杯”？尿液太透明是好的吗？水喝愈多愈好吗？咖啡会让你脱水？喝水可以排毒？喝白开水最好？喝水可以预防中暑？在Runner’s World有一篇文章，一块来看看啰。
高温频频来袭，今天你补水了吗？
近日全国多地发布高温黄色预警，多个城市开启了“烧烤”模式。肆虐全国多地多日的高温，不仅炙烤着人们的身体，烘焙着人们的情绪，同 时也点燃了人们的创作激情。网上流传着这样的一个段子“高温下，我和烤肉之间只差一撮孜然”，面对高温，网友们依然欢乐不断，高温之下挥汗如雨的小伙伴们 可一定要注意身体，别忘记了及时补水。
对杭州马拉松期望太高了
今年是杭州马拉松的第23年，吉祥物的莲莲都已长大娶了篷蓬，还生下了小莲蓬。(这是我猜想的，因为不大可能从第一 届开始就有三个吉祥物的出现呀)！一个马拉松经过了23年的风风雨雨的洗礼，已产生自已独有的文化与传统，所以我很期待，也觉得很荣幸这一次可以体会一 下，感受一下杭州国际马拉松。
饮水过度可致死，两大原因细分析
人们希望补足水分能促进身体的新陈代谢。但是，饮水过量且过快，将有可能导致水中毒死亡。基本上，当一个人喝了大量的水，体内的其它营养物质将会分解，被分解的物质不能使身体正常运转，水中毒就发生了。
水中毒也会导致电解质失衡，而电解质失衡会影响体内的钠离子浓度，从而会引发低钠血症。电解质只不过是盐离子成分，细胞借助这些盐离子，使体液和神经信号在全身的细胞内外进行交换。没有电解质，身体难以运转起来。
水喝太多可能会要了你的命
一直以来的理论就是多喝水身体健康。但是喝水过量不仅带不来健康，反倒会把低钠血症、水中毒请来……
水喝太多可能会要了你的命！
-每天八杯水的谣言早已被粉碎，这个说法不仅没有依据，而且可能非常危险！在身体不缺水的时候，大量补水不仅不能让你的皮肤变得“水当当的”，反倒可能引发脑水肿，严重时甚至会让生命顺水“游”走！
人体内66%都是水，这些水通过血液循环滋养了细胞和细胞间质，对我们无比重要。可是这些无比重要的水分却每时每刻都在从各种途径逃离，比如出汗，排泄，呼气等等。我们当然要补充丢失的水分，可是该补充多少呢？
别给肾脏太大压力
健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分（喝水或吃水果等），肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。
低钠血症，简单解释就是“血液中的盐分不足”，也就是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升）。血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的。
大多数组织的细胞都有一定的伸缩空间，因为脂肪和肌肉是有弹性的。但神经细胞则不然，它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液共用一个有限的空间，几乎没有延展余地。因此，如果这些神经细胞也“膨胀成球”的话，那么带来的将是毁灭性的后果——脑水肿，即脑细胞急速水肿，大脑膨胀，导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。
精神紧张的时候无尿意
除了短时间内过量饮水以外，抗利尿激素分泌增加也是导致低钠血症的原因之一。顾名思义，“抗利尿激素”的主要作用就是告诉肾脏“不排尿，多储水”。
在正常情况下，人一边喝水，一边就会排尿；如果喝得多了，抗利尿激素分泌就会减少，使排尿增加，始终保持身体内水分平衡。然而，在压力或某些药物的影响下，抗利尿激素分泌受到干扰，在身体该排水的时候不排，反而不断储存，结果就造成低钠血症。
比如在跑马拉松时，压力会让身体增加抗利尿激素的分泌，把肾脏的排泄功能降低至100毫升/小时。在这种情况下，如果你因为感觉口渴就拼命喝水，很容易喝得过量，大量多余水分无法排出，结果导致身体各种不适。
文章来源：39健康网社区
剧烈运动后怎样喝水和降温
人在参加剧烈运动时，新陈代谢增快，体温升高。人是恒温的，必须使体温保持恒定，才能进行正常的生理活动，所以，人通过调节，把体温降至正常范围。降温，有这么几种措施：辐射、对流、传导。据研究，当环境温度升至34摄氏度以上时，上述几种方法都已起不到散热的效果，人只有依靠出汗，在汗液蒸发时，把热量散发掉。
