夏天运动指南：中暑要不要刮痧呢？或者我们说刮痧会不会有效果？
烈日高温的夏季，无论是否有从事户外活动，常常会感觉到头晕、头痛、肩颈僵硬、疲倦、全身无力。这个时候，就会有人跟你说：“你中暑了拉～来！我帮你刮痧”。但，真的这是中暑吗？这个中暑又与会致命的中暑有什么不一样呢？今天就让户外安全对策本部来分析给你听。
运动中需要多少盐分呢
一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质的重要成分，我们流的“汗”里面 包含钠（盐分）、钾，还有一点铁和钙，所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品，高强度和长程运动时，一定要补充，不然电解失衡会有可怕的影响呢！
运动中水和电解质的代谢与补充
水是人体所有代谢过程中的最基本物质,是维持生命活动最重要的营养素。人不吃食物可存活数周或数月，但若没有水数日即会死亡。水和电解质是构成人体体液的主要组分，广泛分布于细胞内外。正常情况下，人体内水和电解质处于动态平衡状态。运动时，体内代谢加强，产热增加，为调节体温、增加散热，人体水的排出速度和数量也随之增加。人体在排出水的同时也排出电解质。因此，长时间运动中尤其在热环境运动，运动员会因水和电解质的丢失而影响运动能力。这是一个经常发生而又易被忽视的问题。合理及时地补充液体，保持水和电解质的平衡，对于提高运动能力乃至健康的维持都是十分重要的。
【Mayo疾病大全】急性肾衰竭
急性肾衰竭是肾脏主要功能的突然丧失，这些功能包括排除血液中多余水分和盐类（电解质），以及代谢废物。当肾脏丧失过滤功能，液体量、电解质和废物就会在体内累积达到危险的水平。
