运动创伤最容易发生的组织部位
1。肌肉、肌腱及韧带损伤
根据统计,运动创伤急性者少,慢性者多。肌肉、肌腱及韧带断裂占有一定比例,多见于肌肉筋膜伤、肌腱腱鞘伤等。其中发生在基建末端附着在骨面上的腱止点装置部分的微细损伤称为“末端病”。如肩袖损伤、膑腱损伤、网球肘等。“末端病”是运动创伤中最难治的损伤之一。
没有科学的训练,马拉松将废掉你的膝关节
马拉松训练,一定要循序渐进,千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。
虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来,但是本着对自己负责的态度,不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺,也不是肌肉韧带,而是 踝、膝关节,这个没经过足够的训练之外,没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同,马拉松完全在公路上进行,僵硬的路面冲击力 大,更容易引起踝关节、膝关节的损伤,因此不经过足够的公路路面的适应训练,参加马拉松是一件非常痛苦的事情。
肌肉与供能在马拉松中跑的特点
近来,许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。运动项目不同肌肉供能也不同。只要我们坚持有氧运动,小力量多次锻炼,柔韧性练习,肌肉不会流失。除非病入膏肓的病人,或癌症病人最后阶段,肌肉随着病情恶化而流失。健康人群。运动员。肌肉不会流失。
马拉松跑专项体能训练之—小肌肉群训练
马拉松跑对专项体能训练要求相当高,在长达2小时4分—5小时之间跑的途中,对心肺,肌肉的要求相当高,就要长期进行体能训练。前面讲过两章节,要想挑战自我,超越自我,参加比赛,就要加强专项体能训练。挖掘自己的潜在能力。小肌肉群的训练是高层次的训练。举例:马拉松跑中许多人在跑步中上体不稳,动作不协调左右摇摆。就是髂腰肌力量不足造成的。所以小肌肉群训练不可忽视。下面讲些不成熟的想法,供参考。不对之处请批评指正。
跑友们快来学习肌肉纤维类型吧
肌肉趣话引起了跑友们学习兴趣,他们多次问我,肌肉639块,它由什么组成,功能是什么等等。激励我继续学习,我前后到图书馆去了五次,查阅了不少书籍,结合 人体解剖学,美国的健美杂志,肌肉图谱。弄清了肌肉的类型,和跑步能力。归纳总结写一篇肌肉纤维类型,供跑友们学习了解,为自己训练提供依据。
新研究:肌肉对步频影响大 合理调换减少能量消耗
研究发现,步频越慢时,在跑步的站立阶段肌肉活动量越大。步频加快后,在摆动期的肌肉会消耗更多的能量。希恩由此得出结论,在上述两个阶段,步频应该进行轮换调整,以减少肌肉对能量的消耗。
五类饮食帮你成功塑肌肉
核心提示:拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实,要拥有强健的肌肉,不仅要通过锻炼,也需要食物的辅助作用。针对运动后的一些现象,通过食补可以更好地雕刻你的肌肉。