首先，岁月无疑是最大的神偷？身体激素水平的变化是引起肌肉丢失的原因，生长激素和睾酮水平的降低，以及皮质醇等促分解的激素水平增加。引起骨骼肌净分解增加，肌肉丢失。当我们有意识的去改善肌肉时，人体的激素水平也会相应得到改善，起到延缓衰老的作用。

其次，缺少身体锻炼，尤其是抗阻力量训练。骨骼肌对机械刺激最敏感，适宜的力量刺激有助于肌肉蛋白的合成，改善肌肉质量。只是可惜的在我们传统养生及健身中，中老年人群不善于进行力量练习，尤其是女性，甚至是惧怕力量练习（担心练成健美运动员的体型），其实我们是不用担心，也不可能塑造成那么发达的肌肉。

再次，缺乏合理营养，能量缺乏，蛋白质营养缺乏，及促进蛋白质合成的氨基酸，如亮氨酸、谷氨酰胺等缺乏，近来也发现维生素D摄入不足，也是引起肌肉丢失的重要原因之一。

第四，消化及吸收能力下降及一些疾病，如肿瘤等。

其实在我的研究及生活中，我一直建议中老年人认识到力量锻炼的重要性，改善你的肌肉，会提高你的静息的代谢效率，会改善体内的激素水平，会让你更年轻，更有力量。骨骼肌作为一种特殊的器官，单独营养补充的效果并不明显，结合机械力量的刺激会有更利于肌肉健壮。作为人体很重要的器官，但在我们的医院门诊中，并没有单独诊治骨骼肌的门诊科室。对于绝大多数人而言，改善肌肉，还只能依赖最古老的机械收缩形式（运动）。

来源：运动科学论坛