以下是5种快速减轻疼痛的小贴士，它们会帮助你缓解疼痛，让你不至于因此退出比赛。
1．小腿抽筋：当你小腿抽筋的时候，你应该站在路边，抬起脚掌的同时将脚跟着地。如果情况有点严重的话，你需要向前屈身，将膝盖伸直，然后向相反的方向拉伸膝盖。坚持2秒钟，如果必要的话可以重复这样做十几次。
2．脖子僵硬：这个时候你要放慢跑步速度或者走路。眼睛向前看，并且缓缓地将你的右耳贴向肩膀。用右手轻轻按摩太阳穴。坚持2秒钟，放松。然后一边重复10次。
3．肩膀发紧：这个时候你要放慢速度或者走路。眼睛向前看，将头向右转45度，然后向前低头。轻轻将耳朵贴到胸前。用左手轻轻按压头部。坚持2秒钟，放松，然后一边重复做10次。
4．一边的腰痛：当感觉这种情况出现的时候，你要一边跑步一边缩紧腹部肌肉。身体弯向你觉得疼痛的那一侧。用手抵着疼痛的地方。如果疼痛还没有缓解，迅速停下脚步。站一会儿，然后逐渐弯向你疼痛的那一边。坚持2秒钟，然后放松。然后再重复做十几次。
5．背部发紧：一边跑步一边试着感觉肚脐的起伏。如果这样还不能缓解疼痛，你需要停下来。 把双手放在屁股上然后身体向前弯曲。坚持2秒钟，放松，然后重复做十几次

转自：搜狐体育