避免跑步、运动受伤的六大秘诀
进行功能性肌力训练
跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步,身体就会一天比一天强壮,但其实在跑步的时候,我们的身体只会在有限的活动范围下运作,膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲,也就是说没办法达到像深蹲的效果,功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围,并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。
跑步指南:如何对抗与预防跑步后产生的疲劳
积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度,或者加大训练量,争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大,势必会导致出现疲劳症状。那么,该如何度过疲劳期迎来新突破呢?
体能教练教跑步,真的可以吗?
首先感谢罗誉寅教练分享《【常见跑姿问题】身体重心在支撑点的后方》这篇文章,这让我联想到一位体能教练被找去教跑步,或许有人会说“肌力与体能教练(简称体能教练)懂跑步技术吗?有没有比赛成绩?有没有什么相关证照?…”。体能教练被这样质疑是合理的,但一位好的体能教练如何让您跑的更好呢?
跑步力量训练:跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好
Competitor网站上有一篇文章“跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好 (Better Pushups For Better Running)”:俯卧撑(伏地挺身)的底部,你的前臂应该接近于垂直地面。手肘靠近身体(elbow-in)提升肩膀稳定度及关节的活动范围。也许你会好奇“一个良好推的力学机可以改善跑步吗?”
跑步训练指南:打破10%规则 (10% RULE)的迷思
在Competitor的网站上,提供了科学研究结果,打破了所谓的“10% 规则:每周不要增加超过10%的训练量”迷思,依照10%规则来训练并不会降低受伤发生率。而也提出一个“N Week UP, 1 Week DOWN”哲学,可惜的是,没有提出科学证据来佐证。
1周跑步15公里(3天),安全完赛半马比赛21K?
在“破除跑步迷思:10%规则 (10% RULE)”中提到,10%规则只是基本原则、一个大方向,特别是对初学者来说。而长年进行训练的人,有的可依照身体当下的状况来调整或更改课表,但【依照身体状况来调整】到底是什么?
跑步机的悲剧-不要在跑步机上跑步
SPARTA POINT是一个美国专项体能训练机构的创办人Phil Wangner所写的部落格,他写到一篇“The tragedy of the treadmill (跑步机的悲剧)”,它改变了人体正常的力学方式,降低大腿后侧肌群(含臀肌)的使用,迫使更大的“髋关节/膝盖”的驱动(Drive),结果是增加大腿前侧及膝关节的压力。
还是心率带摩擦皮肤的事,求解
阿基里斯腱疼痛与臀部控制不良有关?
开始贩售“[现货] PROSTRETCH小腿及足底筋膜放松器”之后,山姆才发现原来有“足底筋膜炎”的人这么多。Runner’s World有一篇文章“Achilles Pain, Poor Glute Control Linked(阿基里斯腱疼痛与臀部控制不良的连结)”,大家一块来看看啰。
如何避免跑步伤害关节
有不少跑步爱好者喜欢跑山路,而且,近年来流行下山跑,据说这么跑对身体健康更有好处。然而,有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题,但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出,除非存在旧患,否则越野跑不但不会导致受伤,反而能够训练肌肉平衡力,保持健康体重。这些因素,都有助于避免受伤。
拒绝跑步小伤痛的法则
有些在跑步中产生的疼痛(胸腔疼痛,肌肉拉伤疼痛)需要立即把运动员送到急诊室或者医疗帐篷进行救治,但是有些却没有这么严重的小疼痛仍然会让你苦不堪言,这些状况通常在跑步或者比赛的途中突发。