高强度的训练是需要肌肉以及能量来支撑的，所以在艰苦训练之后出现疲劳实属正常。比如要想在5K赛中取得突破，那么平时训练的速度肯定要比比赛速度快。但是，高强度训练也需要做到张弛有度，并不是每一次训练的强度都一样高。如果不以一些轻松的训练作为过渡，身体肯定吃不消，结果只会更加的疲劳。
对抗疲劳的第一方法就是充足睡眠。之前已经有很多证据表明，充足的睡眠对训练和比赛都是有帮助的。相反，睡眠不足也会加剧疲劳。成年人每晚正常需要7-9个小时的睡眠，如果平时训练量较大，那么在周末时可以额外增加半个小时的睡眠。
营养和能量平衡在训练和比赛中也扮演着重要角色。能量不足时进行训练，效果肯定会打折扣。在训练过程中，能量不足的早期信号就是疲劳。对于女性来说，长期的能量不足可能会导致闭经。要想保持正常的训练，就需要足够的卡路里摄入和能量贮存。
另外，家庭、工作等方面都会让人感觉到一定的压力，这些因素在一定程度上也会加剧疲劳感。跑步事业得到家人的支持是很重要的，也需要处理好工作和训练之间的关系。
文章来源：跑步资料网
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