身为一个跑者，体能不可能永远都恆定在最佳状态，必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候，大多数的跑友都了解必须减少跑量，以多休息或从事其他运动来恢复体能，但是你也许不知道，当自己身处在体能高峰，其实也要减量训练。

积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度，或者加大训练量，争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大，势必会导致出现疲劳症状。那么，该如何度过疲劳期迎来新突破呢？

　　立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能“有益”健身。
　　有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。
跑步时避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。