跑步真的让您很愉悦快乐吗…在相同的体力、时间、环境、状态下，如何跑得更聪明快乐呢？

有些初学跑友为了能够让自己跑步进步得更快，会寻求资深跑友的协助，希望能够藉由资深跑友的经验传授，让自己少走一些冤枉路，也学习透过更有效率的方式累积自己的跑者经验值，但是如果带跑的资深跑友与初学跑友之间的默契不足，不但初学跑友不会进步得更快，甚至可能造成反效果，究竟老鸟与菜鸟的带跑训练，有哪些“眉角”要注意的呢？

继 上次专访好时光三位灵魂人物之后，接下来要介绍的这位是好时光女生慢跑团的团长滢滢 。喜欢跑步又担任跑团团长，我们不经意的问：接触跑步应该有好一段时间吧？滢滢竟然回答了一个令人瞠目结舌的答案，“一年半”！在一年半内，一个不运动的 女孩，渐渐发现自己对跑步的热忱。透过教练协助及自我训练，滢滢开始成为路跑比赛的常胜军。

　　英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势。

《跑步者的世界》给出了4个测试你的身体是否完全适合跑步的动作，如果做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。

在你开始跑步前，应该留意避免犯本文列举的5个错误，例如，强行遵循所谓“标准跑姿”来跑。

　　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

核心提示：跑步在我们的生活当中最正常不过，小时候光着脚丫跑，读书时背着书包跑，工作后追着时间跑，等将来老了还得跑。看来“生命在于运动”这句话的确是很有道理的。

　受访专家：黄光民，国家体育总局运动医学研究所

跑步是一种很好的健身方式，有些办公室人员白天工作繁忙，晚上下班后就会去操场或空旷的地方实施白天未完成的计划。但是晚上月黑风高，一个人出门跑步还是要多加注意。

古语说“三十而立，四十不惑，五十知天命。”但现代社会中，四五十岁却正逢男人事业上的鼎盛时期。很多领域，这个岁数的男人都担当着“顶梁柱”的角色。不过，毕竟人到中年，身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了！这里针对中年男性的体质、生活特点，专门量身订做了一个健身计划。

健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田经场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。

跑得越辛苦，你就变得越强

　　非跑步者老是很善于找捏词。可是除非你真的受伤了，不然没有更好的来由放弃一个最简朴的体育勾当。

　　纵然你暗示说“知道了，那我去散步好了”，那也要大白跑步和散步是相当差异的：跑步是一种超强的举动，它会对你的身体造成攻击，激活你的肌肉、韧带和肌腱，促进骨密度增大。在一天竣事的时候，跑步对比散步而言，总能为你提供更优越的心肺熬炼。一旦你不再找捏词了？那么成为一名跑者能让你感受出奇的爽快。

　　幸运的是，险些任何人都能在不恼恨糊口的环境下，从开始的散步转酿成跑步。

古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？

　　随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？

1..从走路到跑步

　　喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。

1.购买一双合适的跑鞋
一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，如何选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋。

跑步利于锻炼心肺功能
“中长跑是几种有益于锻炼心肺功能的运动之一。”南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释，中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能，若能长期坚持，可以改善心肌供氧量状态，提高心脏的收缩能力。另外，跑步过程中，血液循环加快，这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇，预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食，还有利于控制体重。

一般情况下我们跑步的时间不是很长，如果环境温度不是很高，也就是说我们出汗不是很多的情况下，一般不用在运动中间去补水，就边跑步边补水。

疑问：
跑步是锻炼身体最简单方便的运动，跑步锻炼用到频率最高的就是下肢，那么跑步时经常会用到哪些腿部肌肉呢？