第一阶段：使用箱子来降低离心的成份，教导民众适当的减速及落地技巧。
第二阶段：正常的跳跃，引入离心的成份。
第三阶段：透过跳跃间的小弹跳来学习使用弹性能（Elastic Component）。
第四阶段：才是真得进入增加式训练，教导肌肉使用伸展收缩循环（SSC）来进续进行弹跳。
另一个影片：
每个阶段中注意逐步增加强度（跳箱从适中到低、栏架从矮到高），而一周可以安排一日双脚的直线，一日安排单脚的直线。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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